| Яйцо куриное | 54 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 173 г |
| Мексиканская смесь | 34 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.9 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 6.3% | 1000 г |
| Жиры | 11.2 г | 56 г | 20% | 12.5% | 500 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.1% | 2959 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.4% | 842 г |
| Ретинол | 0.102 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 10.4% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 105.62 мг | 500 мг | 21.1% | 13.2% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.814 мг | 5 мг | 16.3% | 10.2% | 614 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 3.1% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.443 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5374 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.583 мкг | 3 мкг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.742 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.6% | 1348 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.405 мг | 15 мг | 16% | 10% | 624 г |
| Витамин Н, биотин | 9.847 мкг | 50 мкг | 19.7% | 12.3% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9928 мг | 20 мг | 10% | 6.3% | 1004 г |
| Ниацин | 0.165 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.51 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.9% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 142.1 мг | 1000 мг | 14.2% | 8.9% | 704 г |
| Магний, Mg | 18.38 мг | 400 мг | 4.6% | 2.9% | 2176 г |
| Натрий, Na | 95.13 мг | 1300 мг | 7.3% | 4.6% | 1367 г |
| Сера, S | 86.95 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.4% | 1150 г |
| Фосфор, P | 155.4 мг | 800 мг | 19.4% | 12.1% | 515 г |
| Хлор, Cl | 164.4 мг | 2300 мг | 7.1% | 4.4% | 1399 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.912 мг | 18 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
| Йод, I | 15.79 мкг | 150 мкг | 10.5% | 6.6% | 950 г |
| Кобальт, Co | 4.062 мкг | 10 мкг | 40.6% | 25.4% | 246 г |
| Марганец, Mn | 0.0156 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Медь, Cu | 39.27 мкг | 1000 мкг | 3.9% | 2.4% | 2546 г |
| Молибден, Mo | 7.12 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 983 г |
| Олово, Sn | 13.47 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.999 мкг | 55 мкг | 21.8% | 13.6% | 458 г |
| Стронций, Sr | 17.61 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.5 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10390 г |
| Хром, Cr | 3.37 мкг | 50 мкг | 6.7% | 4.2% | 1484 г |
| Цинк, Zn | 0.7733 мг | 12 мг | 6.4% | 4% | 1552 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.255 г | ~ | |||
| Валин | 0.249 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.11 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.194 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.349 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.233 г | ~ | |||
| Треонин | 0.197 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.21 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.365 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.398 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.572 г | ~ | |||
| Пролин | 0.129 г | ~ | |||
| Серин | 0.301 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.155 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 47.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.6 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.581 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.96 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.481 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.534 г | min 16.8 г | 21% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.126 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.677 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.8% | 20.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.22 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 159,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».