| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
| Сыр плавленный "Дружба" Карат | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 705 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 5.7% | 738 г |
| Жиры | 20.5 г | 56 г | 36.6% | 15.3% | 273 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 0.6% | 6636 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3530 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 185.9 мкг | 900 мкг | 20.7% | 8.7% | 484 г |
| Ретинол | 0.178 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 1.8% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 8.3% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 175.6 мг | 500 мг | 35.1% | 14.7% | 285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.029 мг | 5 мг | 20.6% | 8.6% | 486 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 2.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.916 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 5784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.527 мкг | 3 мкг | 17.6% | 7.4% | 569 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.6 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.466 мкг | 10 мкг | 14.7% | 6.2% | 682 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.533 мг | 15 мг | 30.2% | 12.6% | 331 г |
| Витамин Н, биотин | 14.736 мкг | 50 мкг | 29.5% | 12.3% | 339 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.733 мг | 20 мг | 13.7% | 5.7% | 732 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.74 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.7% | 1565 г |
| Кальций, Ca | 92.74 мг | 1000 мг | 9.3% | 3.9% | 1078 г |
| Магний, Mg | 14.43 мг | 400 мг | 3.6% | 1.5% | 2772 г |
| Натрий, Na | 201.16 мг | 1300 мг | 15.5% | 6.5% | 646 г |
| Сера, S | 129.33 мг | 1000 мг | 12.9% | 5.4% | 773 г |
| Фосфор, P | 168.1 мг | 800 мг | 21% | 8.8% | 476 г |
| Хлор, Cl | 292.28 мг | 2300 мг | 12.7% | 5.3% | 787 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.693 мг | 18 мг | 9.4% | 3.9% | 1063 г |
| Йод, I | 17.3 мкг | 150 мкг | 11.5% | 4.8% | 867 г |
| Кобальт, Co | 6.965 мкг | 10 мкг | 69.7% | 29.2% | 144 г |
| Марганец, Mn | 0.0224 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8929 г |
| Медь, Cu | 60.64 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 2.6% | 1649 г |
| Молибден, Mo | 6.516 мкг | 70 мкг | 9.3% | 3.9% | 1074 г |
| Олово, Sn | 6.05 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.064 мкг | 55 мкг | 38.3% | 16% | 261 г |
| Стронций, Sr | 7.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.38 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8814 г |
| Хром, Cr | 3.55 мкг | 50 мкг | 7.1% | 3% | 1408 г |
| Цинк, Zn | 0.9154 мг | 12 мг | 7.6% | 3.2% | 1311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.518 г | ~ | |||
| Валин | 0.505 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.223 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.59 г | ~ | |||
| Метионин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.472 г | ~ | |||
| Треонин | 0.4 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.131 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.426 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.741 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.466 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.262 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.315 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 41.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 378.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 18.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.921 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.959 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.966 г | min 16.8 г | 35.5% | 14.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.256 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.971 г | от 11.2 до 20.6 г | 62.2% | 26% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.284 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.066 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с плавленным сырком составляет 239 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».