| Яйцо куриное (Жарка) | 90 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 160 г |
| Макароны из муки высшего сорта | 350 г |
| Рисовая лапша, сухая | 50 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 150 г |
| Чеснок | 8 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 г |
| Перец красный молотый острый | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 220.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 764 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 4.9% | 938 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
| Углеводы | 39.9 г | 219 г | 18.2% | 8.3% | 549 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.6% | 690 г |
| Вода | 44.6 г | 2273 г | 2% | 0.9% | 5096 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.3 мкг | 900 мкг | 7.6% | 3.4% | 1318 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.922 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.407 мг | 5 мг | 8.1% | 3.7% | 1229 г |
| бета Криптоксантин | 24.329 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.078 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 508.57 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 4.4% | 1027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.1 мг | 1.8 мг | 5.6% | 2.5% | 1800 г |
| Витамин В4, холин | 57.55 мг | 500 мг | 11.5% | 5.2% | 869 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 3.7% | 1225 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.8% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.831 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.4% | 1920 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 0.9% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.16 мг | 90 мг | 6.8% | 3.1% | 1461 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.243 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.1% | 4115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.163 мг | 15 мг | 7.8% | 3.5% | 1290 г |
| гамма Токоферол | 0.171 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.262 мкг | 50 мкг | 6.5% | 3% | 1533 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.9 мкг | 120 мкг | 6.6% | 3% | 1519 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2331 мг | 20 мг | 11.2% | 5.1% | 896 г |
| Ниацин | 0.665 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.35 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.9% | 1569 г |
| Кальций, Ca | 27.31 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.2% | 3662 г |
| Кремний, Si | 2.455 мг | 30 мг | 8.2% | 3.7% | 1222 г |
| Магний, Mg | 16.09 мг | 400 мг | 4% | 1.8% | 2486 г |
| Натрий, Na | 202.51 мг | 1300 мг | 15.6% | 7.1% | 642 г |
| Сера, S | 71.11 мг | 1000 мг | 7.1% | 3.2% | 1406 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 5.4% | 831 г |
| Хлор, Cl | 294.05 мг | 2300 мг | 12.8% | 5.8% | 782 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.533 мг | 18 мг | 8.5% | 3.9% | 1174 г |
| Йод, I | 3.05 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 4918 г |
| Кобальт, Co | 3.03 мкг | 10 мкг | 30.3% | 13.8% | 330 г |
| Литий, Li | 3.028 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4426 мг | 2 мг | 22.1% | 10% | 452 г |
| Медь, Cu | 383.81 мкг | 1000 мкг | 38.4% | 17.4% | 261 г |
| Молибден, Mo | 7.808 мкг | 70 мкг | 11.2% | 5.1% | 897 г |
| Никель, Ni | 1.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.973 мкг | 55 мкг | 9% | 4.1% | 1106 г |
| Фтор, F | 19.09 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20953 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 2.2% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.7186 мг | 12 мг | 6% | 2.7% | 1670 г |
| Цирконий, Zr | 0.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 31.691 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.387 г | ~ | |||
| Валин | 0.375 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.322 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.592 г | ~ | |||
| Лизин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.247 г | ~ | |||
| Треонин | 0.263 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.366 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.475 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.3 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.26 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.394 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 8.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 62.97 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.678 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.292 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.392 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.717 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.833 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет (яйца, макароны, рисовая лапша, помидор, чеснок) составляет 220,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».