| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая | 50 г |
| Грецкий орех | 20 г |
| Мед пчелиный | 40 г |
| Корица, молотая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 402 ккал | 1684 ккал | 23.9% | 5.9% | 419 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 2.5% | 1013 г |
| Жиры | 12.9 г | 56 г | 23% | 5.7% | 434 г |
| Углеводы | 61.2 г | 219 г | 27.9% | 6.9% | 358 г |
| Углеводы (общие) | 35.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 7.5% | 333 г |
| Вода | 10.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 196.5 мкг | 900 мкг | 21.8% | 5.4% | 458 г |
| Ретинол | 0.195 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.027 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 41667 г | |
| бета Криптоксантин | 3.867 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.398 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 60.319 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.404 мг | 1.5 мг | 26.9% | 6.7% | 371 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 5% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 20.06 мг | 500 мг | 4% | 1% | 2493 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.591 мг | 5 мг | 11.8% | 2.9% | 846 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.571 мг | 2 мг | 28.6% | 7.1% | 350 г |
| Витамин В9, фолаты | 158.035 мкг | 400 мкг | 39.5% | 9.8% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.84 мг | 90 мг | 2% | 0.5% | 4891 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 1.2% | 2019 г |
| бета Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.277 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.377 мкг | 50 мкг | 6.8% | 1.7% | 1481 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0562 мг | 20 мг | 25.3% | 6.3% | 396 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.104 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.74 мг | 2500 мг | 9.3% | 2.3% | 1070 г |
| Кальций, Ca | 150.85 мг | 1000 мг | 15.1% | 3.8% | 663 г |
| Кремний, Si | 10.619 мг | 30 мг | 35.4% | 8.8% | 283 г |
| Магний, Mg | 64.6 мг | 400 мг | 16.2% | 4% | 619 г |
| Натрий, Na | 197.08 мг | 1300 мг | 15.2% | 3.8% | 660 г |
| Сера, S | 61.28 мг | 1000 мг | 6.1% | 1.5% | 1632 г |
| Фосфор, P | 209.3 мг | 800 мг | 26.2% | 6.5% | 382 г |
| Хлор, Cl | 11.15 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.1% | 20628 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.601 мг | 18 мг | 25.6% | 6.4% | 391 г |
| Йод, I | 1.26 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.2% | 11905 г |
| Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 3.5% | 715 г |
| Литий, Li | 0.496 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9522 мг | 2 мг | 97.6% | 24.3% | 102 г |
| Медь, Cu | 257.14 мкг | 1000 мкг | 25.7% | 6.4% | 389 г |
| Молибден, Mo | 0.696 мкг | 70 мкг | 1% | 0.2% | 10057 г |
| Никель, Ni | 33.628 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.781 мкг | 55 мкг | 6.9% | 1.7% | 1455 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 156.64 мкг | 4000 мкг | 3.9% | 1% | 2554 г |
| Хром, Cr | 0.11 мкг | 50 мкг | 0.2% | 45455 г | |
| Цинк, Zn | 1.5486 мг | 12 мг | 12.9% | 3.2% | 775 г |
| Цирконий, Zr | 1.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.947 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 10.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.178 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.076 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.224 г | ~ | |||
| Лизин | 0.084 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Треонин | 0.108 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.239 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.056 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.228 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.131 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 24.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.69 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.084 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.258 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.266 г | min 16.8 г | 19.4% | 4.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.594 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.646 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.207 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.426 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.903 г | от 11.2 до 20.6 г | 70.6% | 17.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.619 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.723 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.282 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка на утро составляет 402 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».