| Сельдерей (Жарка) | 112 г |
| Лук зеленый (перо) (Жарка) | 18 г |
| Кукуруза мини (Овощи и зелень) | 9 г |
| Цукини, молодые | 67 г |
| Кальмар (Жарка) | 100 г |
| Шпинат (Жарка) | 61 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 3 Штука |
| Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 36 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 45 г |
| Сыр из козьего молока твердый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 204.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 6% | 822 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 7.3% | 673 г |
| Жиры | 16.8 г | 56 г | 30% | 14.6% | 333 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.4% | 10950 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Вода | 67.2 г | 2273 г | 3% | 1.5% | 3382 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 309.9 мкг | 900 мкг | 34.4% | 16.8% | 290 г |
| Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.119 мг | 5 мг | 22.4% | 10.9% | 447 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 8.8% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 73.6 мг | 500 мг | 14.7% | 7.2% | 679 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.675 мг | 5 мг | 13.5% | 6.6% | 741 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.395 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 2986 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.41 мкг | 3 мкг | 13.7% | 6.7% | 732 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.26 мг | 90 мг | 13.6% | 6.6% | 734 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.633 мкг | 10 мкг | 6.3% | 3.1% | 1580 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.107 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.88 мг | 15 мг | 5.9% | 2.9% | 1705 г |
| Витамин Н, биотин | 5.247 мкг | 50 мкг | 10.5% | 5.1% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 58 мкг | 120 мкг | 48.3% | 23.6% | 207 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6766 мг | 20 мг | 13.4% | 6.5% | 747 г |
| Ниацин | 0.559 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.67 мг | 2500 мг | 11.4% | 5.6% | 878 г |
| Кальций, Ca | 174.4 мг | 1000 мг | 17.4% | 8.5% | 573 г |
| Кремний, Si | 3.159 мг | 30 мг | 10.5% | 5.1% | 950 г |
| Магний, Mg | 40.45 мг | 400 мг | 10.1% | 4.9% | 989 г |
| Натрий, Na | 199.81 мг | 1300 мг | 15.4% | 7.5% | 651 г |
| Сера, S | 121.55 мг | 1000 мг | 12.2% | 6% | 823 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 12.9% | 377 г |
| Хлор, Cl | 48.85 мг | 2300 мг | 2.1% | 1% | 4708 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.507 мг | 18 мг | 13.9% | 6.8% | 718 г |
| Йод, I | 25.17 мкг | 150 мкг | 16.8% | 8.2% | 596 г |
| Кобальт, Co | 15.698 мкг | 10 мкг | 157% | 76.6% | 64 г |
| Литий, Li | 0.955 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1401 мг | 2 мг | 7% | 3.4% | 1428 г |
| Медь, Cu | 333.02 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 16.3% | 300 г |
| Молибден, Mo | 4.941 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.5% | 1417 г |
| Никель, Ni | 2.77 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.924 мкг | 55 мкг | 27.1% | 13.2% | 369 г |
| Стронций, Sr | 10.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 22472 г |
| Хром, Cr | 1.43 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Цинк, Zn | 1.0656 мг | 12 мг | 8.9% | 4.3% | 1126 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.687 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.293 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.055 г | ~ | |||
| Лизин | 0.955 г | ~ | |||
| Метионин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.444 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.446 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.518 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.257 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.866 г | ~ | |||
| Серин | 0.61 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 162.73 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.036 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 11.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.233 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.123 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.705 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.913 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.792 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.923 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.891 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.95 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.212 г | min 16.8 г | 19.1% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.901 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.704 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.549 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.038 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.096 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар под сыром составляет 204,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».