| Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты | 95 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 16 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 29 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 276.5 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 609 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 6% | 603 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 8.5% | 427 г |
| Углеводы | 24.9 г | 219 г | 11.4% | 4.1% | 880 г |
| Углеводы (общие) | 27.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 6% | 606 г |
| Вода | 42.9 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5298 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.2 мкг | 900 мкг | 12.1% | 4.4% | 824 г |
| Ретинол | 0.11 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.044 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11364 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 47.5 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.8% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 6.3% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 92.18 мг | 500 мг | 18.4% | 6.7% | 542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 4.6% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 2.9% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 47.689 мкг | 400 мкг | 11.9% | 4.3% | 839 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.347 мкг | 3 мкг | 11.6% | 4.2% | 865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 69231 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.783 мкг | 10 мкг | 7.8% | 2.8% | 1277 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.789 мг | 15 мг | 11.9% | 4.3% | 838 г |
| Витамин Н, биотин | 6.839 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5% | 731 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 1.7% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1303 мг | 20 мг | 20.7% | 7.5% | 484 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 238.75 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.5% | 1047 г |
| Кальций, Ca | 193.3 мг | 1000 мг | 19.3% | 7% | 517 г |
| Магний, Mg | 56.54 мг | 400 мг | 14.1% | 5.1% | 707 г |
| Натрий, Na | 396.45 мг | 1300 мг | 30.5% | 11% | 328 г |
| Сера, S | 141.05 мг | 1000 мг | 14.1% | 5.1% | 709 г |
| Фосфор, P | 256.6 мг | 800 мг | 32.1% | 11.6% | 312 г |
| Хлор, Cl | 309.77 мг | 2300 мг | 13.5% | 4.9% | 742 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.551 мг | 18 мг | 14.2% | 5.1% | 706 г |
| Йод, I | 5.65 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.4% | 2655 г |
| Кобальт, Co | 3.166 мкг | 10 мкг | 31.7% | 11.5% | 316 г |
| Марганец, Mn | 1.0365 мг | 2 мг | 51.8% | 18.7% | 193 г |
| Медь, Cu | 176.24 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 6.4% | 567 г |
| Молибден, Mo | 2.243 мкг | 70 мкг | 3.2% | 1.2% | 3121 г |
| Олово, Sn | 1.16 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.971 мкг | 55 мкг | 58.1% | 21% | 172 г |
| Стронций, Sr | 1.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.56 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21552 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 1.9315 мг | 12 мг | 16.1% | 5.8% | 621 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.52 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.675 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.314 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.987 г | ~ | |||
| Лизин | 0.646 г | ~ | |||
| Метионин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.464 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.618 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.271 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.847 г | ~ | |||
| Глицин | 0.385 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.729 г | ~ | |||
| Пролин | 0.999 г | ~ | |||
| Серин | 0.697 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.492 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.222 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 180.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.155 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.161 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.192 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.515 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.159 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.707 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.727 г | min 16.8 г | 22.2% | 8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.255 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 33.4% | 12.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.395 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Тосты составляет 276,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».