| Тыква | 530 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 90 г |
| Грецкий орех | 60 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 90 г |
| Финик, королевский | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 15 г |
| Гречневая мука | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 248.3 ккал | 1684 ккал | 14.7% | 5.9% | 678 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 3% | 1357 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 5.4% | 747 г |
| Углеводы | 40.2 г | 219 г | 18.4% | 7.4% | 545 г |
| Углеводы (общие) | 13.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.6 г | 20 г | 28% | 11.3% | 357 г |
| Вода | 39.2 г | 2273 г | 1.7% | 0.7% | 5798 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 223.9 мкг | 900 мкг | 24.9% | 10% | 402 г |
| бета Каротин | 1.346 мг | 5 мг | 26.9% | 10.8% | 371 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.386 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 4.6% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 2.7% | 1513 г |
| Витамин В4, холин | 20.64 мг | 500 мг | 4.1% | 1.7% | 2422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.645 мг | 5 мг | 12.9% | 5.2% | 775 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 5.2% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.88 мкг | 400 мкг | 5.5% | 2.2% | 1828 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.43 мг | 90 мг | 7.1% | 2.9% | 1400 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.365 мг | 15 мг | 9.1% | 3.7% | 1099 г |
| Витамин Н, биотин | 5.354 мкг | 50 мкг | 10.7% | 4.3% | 934 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 0.8% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5208 мг | 20 мг | 12.6% | 5.1% | 793 г |
| Ниацин | 1.036 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 540.04 мг | 2500 мг | 21.6% | 8.7% | 463 г |
| Кальций, Ca | 62.34 мг | 1000 мг | 6.2% | 2.5% | 1604 г |
| Кремний, Si | 26.313 мг | 30 мг | 87.7% | 35.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 61.28 мг | 400 мг | 15.3% | 6.2% | 653 г |
| Натрий, Na | 11.89 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.4% | 10934 г |
| Сера, S | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 1.7% | 2325 г |
| Фосфор, P | 139.9 мг | 800 мг | 17.5% | 7% | 572 г |
| Хлор, Cl | 28.6 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.5% | 8042 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 64.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.752 мг | 18 мг | 9.7% | 3.9% | 1027 г |
| Йод, I | 2.44 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.6% | 6148 г |
| Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 12.1% | 333 г |
| Литий, Li | 1.384 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9229 мг | 2 мг | 46.1% | 18.6% | 217 г |
| Медь, Cu | 321.7 мкг | 1000 мкг | 32.2% | 13% | 311 г |
| Молибден, Mo | 4.544 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.6% | 1540 г |
| Никель, Ni | 28.536 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.289 мкг | 55 мкг | 11.4% | 4.6% | 875 г |
| Стронций, Sr | 0.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 124.36 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.2% | 3216 г |
| Хром, Cr | 7.72 мкг | 50 мкг | 15.4% | 6.2% | 648 г |
| Цинк, Zn | 1.0136 мг | 12 мг | 8.4% | 3.4% | 1184 г |
| Цирконий, Zr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.704 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 24.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.317 г | ~ | |||
| Валин | 0.188 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.123 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.286 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.188 г | ~ | |||
| Серин | 0.158 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.133 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 22.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 24.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.807 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.132 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.114 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.808 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.333 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.703 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.594 г | min 16.8 г | 9.5% | 3.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.324 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.08 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.2% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.854 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.524 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенье овсяное с тыквой составляет 248,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».