Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи с авокадо вместо банана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи с авокадо вместо банана

Салат зеленый по 1-58 80 г
Сельдерей 70 г
Авокадо 70 г
Яблоко 90 г
Семена чиа, сушеные 10 г
Вода, бутилированная, в общем 200 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи с авокадо вместо банана".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 49.1 ккал 1684 ккал 2.9% 5.9% 3430 г
Белки 1.1 г 76 г 1.4% 2.9% 6909 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 12% 1697 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 2.4% 8111 г
Углеводы (общие) 2 г ~
Пищевые волокна 2.2 г 20 г 11% 22.4% 909 г
Вода 89.8 г 2273 г 4% 8.1% 2531 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 143.8 мкг 900 мкг 16% 32.6% 626 г
Ретинол 0.005 мг ~
альфа Каротин 3.231 мкг ~
бета Каротин 0.838 мг 5 мг 16.8% 34.2% 597 г
бета Криптоксантин 3.769 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 36.481 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.5% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.05 мг 1.8 мг 2.8% 5.7% 3600 г
Витамин В4, холин 3.32 мг 500 мг 0.7% 1.4% 15060 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 9.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 6.1% 3390 г
Витамин В9, фолаты 14.077 мкг 400 мкг 3.5% 7.1% 2842 г
Витамин C, аскорбиновая 9.62 мг 90 мг 10.7% 21.8% 936 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.482 мг 15 мг 3.2% 6.5% 3112 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.044 мг ~
дельта Токоферол 0.003 мг ~
Витамин Н, биотин 0.139 мкг 50 мкг 0.3% 0.6% 35971 г
Витамин К, филлохинон 7.2 мкг 120 мкг 6% 12.2% 1667 г
Витамин РР, НЭ 0.6788 мг 20 мг 3.4% 6.9% 2946 г
Ниацин 0.183 мг ~
Бетаин 0.094 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.58 мг 2500 мг 8.4% 17.1% 1193 г
Кальций, Ca 42.21 мг 1000 мг 4.2% 8.6% 2369 г
Кремний, Si 0.737 мг 30 мг 2.5% 5.1% 4071 г
Магний, Mg 24.63 мг 400 мг 6.2% 12.6% 1624 г
Натрий, Na 35.44 мг 1300 мг 2.7% 5.5% 3668 г
Сера, S 7.67 мг 1000 мг 0.8% 1.6% 13038 г
Фосфор, P 41.8 мг 800 мг 5.2% 10.6% 1914 г
Хлор, Cl 3.95 мг 2300 мг 0.2% 0.4% 58228 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 36.5 мкг ~
Бор, B 52.1 мкг ~
Ванадий, V 3.95 мкг ~
Железо, Fe 0.855 мг 18 мг 4.8% 9.8% 2105 г
Йод, I 1.36 мкг 150 мкг 0.9% 1.8% 11029 г
Кобальт, Co 0.289 мкг 10 мкг 2.9% 5.9% 3460 г
Литий, Li 1.242 мкг ~
Марганец, Mn 0.0935 мг 2 мг 4.7% 9.6% 2139 г
Медь, Cu 69.79 мкг 1000 мкг 7% 14.3% 1433 г
Молибден, Mo 1.765 мкг 70 мкг 2.5% 5.1% 3966 г
Никель, Ni 4.827 мкг ~
Рубидий, Rb 31.5 мкг ~
Селен, Se 1.221 мкг 55 мкг 2.2% 4.5% 4505 г
Стронций, Sr 9.88 мкг ~
Фтор, F 2.87 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 139373 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 4.1% 5102 г
Цинк, Zn 0.2177 мг 12 мг 1.8% 3.7% 5512 г
Цирконий, Zr 0.52 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.228 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.015 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.035 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.029 г ~
Лейцин 0.049 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.025 г ~
Триптофан 0.012 г ~
Фенилаланин 0.034 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.003 г ~
Заменимые аминокислоты 0.036 г ~
Аланин 0.038 г ~
Аспарагиновая кислота 0.078 г ~
Глицин 0.035 г ~
Глутаминовая кислота 0.113 г ~
Пролин 0.03 г ~
Серин 0.038 г ~
Тирозин 0.018 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.4 г от 0.9 до 3.7 г 44.4% 90.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 17.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.46 мг max 300 мг
Кампестерол 0.673 мг ~
Стигмастерол 0.269 мг ~
бета Ситостерол 10.231 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.321 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.364 г min 16.8 г 8.1% 16.5%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.095 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.263 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.7 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.338 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.112 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.36 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.358 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.002 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.002 г ~
Трансжиры 0.003 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи с авокадо вместо банана составляет 49,1 кКал.

  • Порция = 520 гр (255.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».