| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 42 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 110 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Жарка) | 78 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 37 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 814 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 7.8% | 623 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.8% | 448 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 2.5% | 1955 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3732 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.7 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7.9% | 609 г |
| Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 3.1% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 7.9% | 614 г |
| Витамин В4, холин | 120.04 мг | 500 мг | 24% | 11.6% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.988 мг | 5 мг | 19.8% | 9.6% | 506 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.124 мг | 2 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.336 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.438 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7.1% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.058 мкг | 10 мкг | 10.6% | 5.1% | 945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.441 мг | 15 мг | 9.6% | 4.6% | 1041 г |
| Витамин Н, биотин | 13.506 мкг | 50 мкг | 27% | 13% | 370 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5005 мг | 20 мг | 17.5% | 8.5% | 571 г |
| Ниацин | 0.312 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 173.77 мг | 2500 мг | 7% | 3.4% | 1439 г |
| Кальций, Ca | 216.77 мг | 1000 мг | 21.7% | 10.5% | 461 г |
| Магний, Mg | 37.37 мг | 400 мг | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
| Натрий, Na | 359.5 мг | 1300 мг | 27.7% | 13.4% | 362 г |
| Сера, S | 138.6 мг | 1000 мг | 13.9% | 6.7% | 722 г |
| Фосфор, P | 259.9 мг | 800 мг | 32.5% | 15.7% | 308 г |
| Хлор, Cl | 548.96 мг | 2300 мг | 23.9% | 11.6% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 14.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.889 мг | 18 мг | 10.5% | 5.1% | 953 г |
| Йод, I | 9.47 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1584 г |
| Кобальт, Co | 5.539 мкг | 10 мкг | 55.4% | 26.8% | 181 г |
| Марганец, Mn | 0.6593 мг | 2 мг | 33% | 15.9% | 303 г |
| Медь, Cu | 125.28 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 6% | 798 г |
| Молибден, Mo | 4.546 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1540 г |
| Олово, Sn | 3.81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.326 мкг | 55 мкг | 35.1% | 17% | 285 г |
| Стронций, Sr | 4.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.48 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10672 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.3% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 1.6498 мг | 12 мг | 13.7% | 6.6% | 727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.188 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.409 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.602 г | ~ | |||
| Валин | 0.633 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.565 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.486 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.885 г | ~ | |||
| Лизин | 0.707 г | ~ | |||
| Метионин | 0.324 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.515 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.564 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.479 г | ~ | |||
| Аланин | 0.508 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.44 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.879 г | ~ | |||
| Пролин | 0.683 г | ~ | |||
| Серин | 0.705 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.488 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 24.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 252.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.246 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.263 г | min 16.8 г | 25.4% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.633 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.33 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.063 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянчик составляет 206,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».