| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное | 1000 г |
| Сахар песок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.6 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2455 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 6.7% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.4% | 3294 г |
| Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 6.4% | 2258 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.2% | 6667 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.4% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.3 мкг | 900 мкг | 1% | 1.5% | 9677 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 11.7% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 24.1 мг | 500 мг | 4.8% | 7% | 2075 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.414 мг | 5 мг | 8.3% | 12.1% | 1208 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.907 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.2% | 6772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.37 мкг | 3 мкг | 12.3% | 17.9% | 811 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.9% | 7500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.028 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.9% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 4.074 мкг | 50 мкг | 8.1% | 11.8% | 1227 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9963 мг | 20 мг | 5% | 7.3% | 2007 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.57 мг | 2500 мг | 6.1% | 8.9% | 1628 г |
| Кальций, Ca | 114.06 мг | 1000 мг | 11.4% | 16.6% | 877 г |
| Магний, Mg | 20.13 мг | 400 мг | 5% | 7.3% | 1987 г |
| Натрий, Na | 47.43 мг | 1300 мг | 3.6% | 5.2% | 2741 г |
| Сера, S | 32.67 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 18.5% | 787 г |
| Хлор, Cl | 105.91 мг | 2300 мг | 4.6% | 6.7% | 2172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.298 мг | 18 мг | 1.7% | 2.5% | 6040 г |
| Йод, I | 8.67 мкг | 150 мкг | 5.8% | 8.5% | 1730 г |
| Кобальт, Co | 1.019 мкг | 10 мкг | 10.2% | 14.9% | 981 г |
| Марганец, Mn | 0.2178 мг | 2 мг | 10.9% | 15.9% | 918 г |
| Медь, Cu | 36.11 мкг | 1000 мкг | 3.6% | 5.2% | 2769 г |
| Молибден, Mo | 4.63 мкг | 70 мкг | 6.6% | 9.6% | 1512 г |
| Олово, Sn | 12.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.457 мкг | 55 мкг | 6.3% | 9.2% | 1591 г |
| Стронций, Sr | 15.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.02 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19029 г |
| Хром, Cr | 1.85 мкг | 50 мкг | 3.7% | 5.4% | 2703 г |
| Цинк, Zn | 0.5426 мг | 12 мг | 4.5% | 6.6% | 2212 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.339 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Треонин | 0.024 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.061 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.121 г | ~ | |||
| Пролин | 0.04 г | ~ | |||
| Серин | 0.032 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.542 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.213 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная жидкая. 1.5 % молоко составляет 68,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».