| Яйцо куриное | 194 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Перец сладкий красный | 35 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 200 г |
| Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареная, с солью | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.3 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1541 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 9.1% | 1000 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 11% | 836 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 1.9% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.9% | 1538 г |
| Вода | 77.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2937 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220.5 мкг | 900 мкг | 24.5% | 22.4% | 408 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.818 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.545 мг | 5 мг | 10.9% | 10% | 917 г |
| бета Криптоксантин | 13.048 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 78.075 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.5% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.263 мг | 1.8 мг | 14.6% | 13.4% | 684 г |
| Витамин В4, холин | 134.8 мг | 500 мг | 27% | 24.7% | 371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.862 мг | 5 мг | 17.2% | 15.7% | 580 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.193 мг | 2 мг | 9.7% | 8.9% | 1036 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.57 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.6% | 2569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.27 мкг | 3 мкг | 9% | 8.2% | 1111 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.56 мг | 90 мг | 35.1% | 32.1% | 285 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.141 мкг | 10 мкг | 11.4% | 10.4% | 876 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.007 мг | 15 мг | 6.7% | 6.1% | 1490 г |
| гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.192 мкг | 50 мкг | 22.4% | 20.5% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 3.8% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4515 мг | 20 мг | 12.3% | 11.3% | 816 г |
| Ниацин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 248.09 мг | 2500 мг | 9.9% | 9.1% | 1008 г |
| Кальций, Ca | 37.58 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.5% | 2661 г |
| Кремний, Si | 5.668 мг | 30 мг | 18.9% | 17.3% | 529 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 4.4% | 2069 г |
| Натрий, Na | 97.44 мг | 1300 мг | 7.5% | 6.9% | 1334 г |
| Сера, S | 106.58 мг | 1000 мг | 10.7% | 9.8% | 938 г |
| Фосфор, P | 124.4 мг | 800 мг | 15.6% | 14.3% | 643 г |
| Хлор, Cl | 115.18 мг | 2300 мг | 5% | 4.6% | 1997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 104.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.84 мг | 18 мг | 10.2% | 9.3% | 978 г |
| Йод, I | 11.97 мкг | 150 мкг | 8% | 7.3% | 1253 г |
| Кобальт, Co | 9.078 мкг | 10 мкг | 90.8% | 83.1% | 110 г |
| Литий, Li | 23.65 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1399 мг | 2 мг | 7% | 6.4% | 1430 г |
| Медь, Cu | 123.19 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.3% | 812 г |
| Молибден, Mo | 7.324 мкг | 70 мкг | 10.5% | 9.6% | 956 г |
| Никель, Ni | 7.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 120 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.263 мкг | 55 мкг | 29.6% | 27.1% | 338 г |
| Фтор, F | 42.37 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1% | 9441 г |
| Хром, Cr | 5.47 мкг | 50 мкг | 10.9% | 10% | 914 г |
| Цинк, Zn | 0.8595 мг | 12 мг | 7.2% | 6.6% | 1396 г |
| Цирконий, Zr | 2.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.161 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.451 г | ~ | |||
| Валин | 0.437 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.195 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.615 г | ~ | |||
| Лизин | 0.516 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.382 г | ~ | |||
| Треонин | 0.352 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.626 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.488 г | ~ | |||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Глицин | 0.241 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.257 г | ~ | |||
| Пролин | 0.239 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 25.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 295.67 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.07 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.103 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.479 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.719 г | min 16.8 г | 16.2% | 14.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.262 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 8.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.911 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с томатами и кукурузой составляет 109,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».