| проростки чечевицы | 70 г |
| Морковь, красная | 50 г |
| Шпинат | 30 г |
| Петрушка | 12 г |
| Авокадо | 60 г |
| Сыр, пармезан, с низким содержанием соли | 20 г |
| Перец красный сладкий | 90 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1754 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.9% | 1310 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 9% | 1167 г |
| Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 3.5% | 2959 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 22.4% | 465 г |
| Вода | 70 г | 2273 г | 3.1% | 3.2% | 3247 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 511.7 мкг | 900 мкг | 56.9% | 59.3% | 176 г |
| бета Каротин | 3.013 мг | 5 мг | 60.3% | 62.8% | 166 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.57 мг | 1.5 мг | 38% | 39.6% | 263 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.234 мг | 1.8 мг | 13% | 13.5% | 769 г |
| Витамин В4, холин | 51.55 мг | 500 мг | 10.3% | 10.7% | 970 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.341 мг | 5 мг | 26.8% | 27.9% | 373 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.531 мг | 2 мг | 26.6% | 27.7% | 377 г |
| Витамин В9, фолаты | 188.645 мкг | 400 мкг | 47.2% | 49.2% | 212 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 2.9% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 94.3 мг | 90 мг | 104.8% | 109.2% | 95 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.464 мг | 15 мг | 9.8% | 10.2% | 1025 г |
| Витамин Н, биотин | 4.734 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.9% | 1056 г |
| Витамин К, филлохинон | 113.2 мкг | 120 мкг | 94.3% | 98.2% | 106 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0175 мг | 20 мг | 10.1% | 10.5% | 991 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 583.52 мг | 2500 мг | 23.3% | 24.3% | 428 г |
| Кальций, Ca | 149.16 мг | 1000 мг | 14.9% | 15.5% | 670 г |
| Кремний, Si | 19.819 мг | 30 мг | 66.1% | 68.9% | 151 г |
| Магний, Mg | 89.49 мг | 400 мг | 22.4% | 23.3% | 447 г |
| Натрий, Na | 38.91 мг | 1300 мг | 3% | 3.1% | 3341 г |
| Сера, S | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 8% | 1295 г |
| Фосфор, P | 210.6 мг | 800 мг | 26.3% | 27.4% | 380 г |
| Хлор, Cl | 59.55 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 186.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.91 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.582 мг | 18 мг | 25.5% | 26.6% | 393 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 3.813 мкг | 10 мкг | 38.1% | 39.7% | 262 г |
| Марганец, Mn | 0.4601 мг | 2 мг | 23% | 24% | 435 г |
| Медь, Cu | 213.85 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 22.3% | 468 г |
| Молибден, Mo | 20.09 мкг | 70 мкг | 28.7% | 29.9% | 348 г |
| Селен, Se | 14.272 мкг | 55 мкг | 25.9% | 27% | 385 г |
| Фтор, F | 19.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 21008 г |
| Хром, Cr | 5.94 мкг | 50 мкг | 11.9% | 12.4% | 842 г |
| Цинк, Zn | 2.6191 мг | 12 мг | 21.8% | 22.7% | 458 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность замечательный салат составляет 96 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».