| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Арахис | 30 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 50 г |
| Льняная Мука [Сто Пудов] | 18 г |
| Рисовая мука, белая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.9 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 25 г | 76 г | 32.9% | 10% | 304 г |
| Жиры | 19.3 г | 56 г | 34.5% | 10.5% | 290 г |
| Углеводы | 13.1 г | 219 г | 6% | 1.8% | 1672 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.4% | 909 г |
| Вода | 37.4 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6078 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 3.9% | 780 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.241 мг | 1.5 мг | 16.1% | 4.9% | 622 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 5.5% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 141.72 мг | 500 мг | 28.3% | 8.6% | 353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.146 мг | 5 мг | 22.9% | 7% | 436 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 3.8% | 803 г |
| Витамин В9, фолаты | 83.183 мкг | 400 мкг | 20.8% | 6.3% | 481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.8 мкг | 3 мкг | 26.7% | 8.1% | 375 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.49 мг | 90 мг | 1.7% | 0.5% | 6040 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.97 мкг | 10 мкг | 9.7% | 3% | 1031 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.943 мг | 15 мг | 19.6% | 6% | 510 г |
| Витамин Н, биотин | 22.522 мкг | 50 мкг | 45% | 13.7% | 222 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0401 мг | 20 мг | 40.2% | 12.3% | 249 г |
| Ниацин | 3.7 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 281.9 мг | 2500 мг | 11.3% | 3.4% | 887 г |
| Кальций, Ca | 109.7 мг | 1000 мг | 11% | 3.4% | 912 г |
| Кремний, Si | 20.87 мг | 30 мг | 69.6% | 21.2% | 144 г |
| Магний, Mg | 62.81 мг | 400 мг | 15.7% | 4.8% | 637 г |
| Натрий, Na | 81.55 мг | 1300 мг | 6.3% | 1.9% | 1594 г |
| Сера, S | 191.81 мг | 1000 мг | 19.2% | 5.9% | 521 г |
| Фосфор, P | 268.1 мг | 800 мг | 33.5% | 10.2% | 298 г |
| Хлор, Cl | 128 мг | 2300 мг | 5.6% | 1.7% | 1797 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 413 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.576 мг | 18 мг | 14.3% | 4.4% | 699 г |
| Йод, I | 13.13 мкг | 150 мкг | 8.8% | 2.7% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 6.978 мкг | 10 мкг | 69.8% | 21.3% | 143 г |
| Литий, Li | 2.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5623 мг | 2 мг | 28.1% | 8.6% | 356 г |
| Медь, Cu | 365.13 мкг | 1000 мкг | 36.5% | 11.1% | 274 г |
| Молибден, Mo | 8.983 мкг | 70 мкг | 12.8% | 3.9% | 779 г |
| Никель, Ni | 2.517 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.795 мкг | 55 мкг | 52.4% | 16% | 191 г |
| Стронций, Sr | 59.57 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 11.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.57 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.5% | 6497 г |
| Хром, Cr | 5.14 мкг | 50 мкг | 10.3% | 3.1% | 973 г |
| Цинк, Zn | 1.5217 мг | 12 мг | 12.7% | 3.9% | 789 г |
| Цирконий, Zr | 18.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.96 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.137 г | ~ | |||
| Валин | 0.672 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.317 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.946 г | ~ | |||
| Лизин | 0.643 г | ~ | |||
| Метионин | 0.263 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.475 г | ~ | |||
| Треонин | 0.467 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.164 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.644 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.639 г | ~ | |||
| Аланин | 0.6 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Глицин | 0.588 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.12 г | ~ | |||
| Пролин | 0.496 г | ~ | |||
| Серин | 0.759 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 234.26 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 33.913 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.155 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.196 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.287 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.649 г | min 16.8 г | 45.5% | 13.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.17 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.698 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.148 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.601 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.1% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.402 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ореховые составляет 327,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».