| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 20 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Кетчуп | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 8.8% | 752 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 11.6% | 571 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 1.8% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3166 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 168 мкг | 900 мкг | 18.7% | 12.4% | 536 г |
| Ретинол | 0.155 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 1.3% | 4902 г |
| Ликопин | 1988.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 26.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 12.2% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 146.85 мг | 500 мг | 29.4% | 19.5% | 340 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.799 мг | 5 мг | 16% | 10.6% | 626 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.901 мкг | 400 мкг | 2.2% | 1.5% | 4494 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.495 мкг | 3 мкг | 16.5% | 11% | 606 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.88 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 10227 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.325 мкг | 10 мкг | 13.3% | 8.8% | 755 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.647 мг | 15 мг | 4.3% | 2.9% | 2318 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.055 мкг | 50 мкг | 24.1% | 16% | 415 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0254 мг | 20 мг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165 мг | 2500 мг | 6.6% | 4.4% | 1515 г |
| Кальций, Ca | 155.99 мг | 1000 мг | 15.6% | 10.4% | 641 г |
| Магний, Mg | 15.66 мг | 400 мг | 3.9% | 2.6% | 2554 г |
| Натрий, Na | 323.13 мг | 1300 мг | 24.9% | 16.6% | 402 г |
| Сера, S | 128.57 мг | 1000 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
| Фосфор, P | 184.7 мг | 800 мг | 23.1% | 15.4% | 433 г |
| Хлор, Cl | 244.95 мг | 2300 мг | 10.7% | 7.1% | 939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.563 мг | 18 мг | 8.7% | 5.8% | 1152 г |
| Йод, I | 12.97 мкг | 150 мкг | 8.6% | 5.7% | 1157 г |
| Кобальт, Co | 5.692 мкг | 10 мкг | 56.9% | 37.8% | 176 г |
| Марганец, Mn | 0.0419 мг | 2 мг | 2.1% | 1.4% | 4773 г |
| Медь, Cu | 67.75 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 4.5% | 1476 г |
| Молибден, Mo | 4.396 мкг | 70 мкг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Олово, Sn | 3.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.797 мкг | 55 мкг | 34.2% | 22.7% | 293 г |
| Стронций, Sr | 3.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10782 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.5% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 1.1104 мг | 12 мг | 9.3% | 6.2% | 1081 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.941 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.515 г | ~ | |||
| Валин | 0.611 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.809 г | ~ | |||
| Лизин | 0.666 г | ~ | |||
| Метионин | 0.291 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.478 г | ~ | |||
| Треонин | 0.439 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.183 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.495 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.564 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.846 г | ~ | |||
| Глицин | 0.275 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.535 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.646 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 299.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.138 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.127 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.288 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.808 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.037 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.856 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.574 г | min 16.8 г | 21.3% | 14.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.736 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.686 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сырком составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».