| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 170 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 51 г |
| Йогурт греческий Teos 1.8% | 21 г |
| Йогурт греческий Teos 1.8% | 30 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.3 г |
| Корица, молотая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.1 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1379 г |
| Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 20.1% | 409 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 4.4% | 1867 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.5% | 3333 г |
| Вода | 68.8 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3304 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.1 мкг | 900 мкг | 7.6% | 6.2% | 1322 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| бета Криптоксантин | 1.062 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.123 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.827 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.1% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 11.5% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 77.43 мг | 500 мг | 15.5% | 12.7% | 646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.411 мг | 5 мг | 8.2% | 6.7% | 1217 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 6.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.612 мкг | 400 мкг | 5.9% | 4.8% | 1694 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.991 мкг | 3 мкг | 33% | 27% | 303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.33 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 27273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.425 мкг | 10 мкг | 4.3% | 3.5% | 2353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.135 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 11111 г |
| гамма Токоферол | 0.086 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.174 мкг | 50 мкг | 18.3% | 15% | 545 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3494 мг | 20 мг | 16.7% | 13.7% | 597 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 111.5 мг | 2500 мг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Кальций, Ca | 120.78 мг | 1000 мг | 12.1% | 9.9% | 828 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 3.7% | 2225 г |
| Натрий, Na | 338.39 мг | 1300 мг | 26% | 21.3% | 384 г |
| Сера, S | 183.77 мг | 1000 мг | 18.4% | 15.1% | 544 г |
| Фосфор, P | 165.2 мг | 800 мг | 20.7% | 17% | 484 г |
| Хлор, Cl | 184.51 мг | 2300 мг | 8% | 6.6% | 1247 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 32.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.582 мг | 18 мг | 25.5% | 20.9% | 393 г |
| Йод, I | 8.31 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.5% | 1805 г |
| Кобальт, Co | 3.502 мкг | 10 мкг | 35% | 28.7% | 286 г |
| Марганец, Mn | 0.1554 мг | 2 мг | 7.8% | 6.4% | 1287 г |
| Медь, Cu | 62.23 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 5.1% | 1607 г |
| Молибден, Mo | 6.459 мкг | 70 мкг | 9.2% | 7.5% | 1084 г |
| Олово, Sn | 8.55 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.973 мкг | 55 мкг | 45.4% | 37.2% | 220 г |
| Стронций, Sr | 11.18 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.59 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 12274 г |
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 3.5% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.5016 мг | 12 мг | 4.2% | 3.4% | 2392 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.373 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.856 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.464 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.827 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.523 г | ~ | |||
| Лизин | 1.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.425 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.557 г | ~ | |||
| Треонин | 0.689 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.788 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.538 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.185 г | ~ | |||
| Аланин | 0.458 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.961 г | ~ | |||
| Глицин | 0.272 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.683 г | ~ | |||
| Пролин | 1.522 г | ~ | |||
| Серин | 0.77 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.752 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.4 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.214 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.431 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.144 г | min 16.8 г | 6.8% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.86 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.269 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.231 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.036 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Запеканка из творога без муки 2 вариант составляет 122,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».