Мой здоровый рацион

Рецепт Каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша овсяная

Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) 80 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Сахар-песок 10 г
Молоко 8-е марта 330 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 130.3 ккал 1684 ккал 7.7% 5.9% 1292 г
Белки 4.4 г 76 г 5.8% 4.5% 1727 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 6.4% 1191 г
Углеводы 17.6 г 219 г 8% 6.1% 1244 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.2% 1818 г
Вода 2 г 2273 г 0.1% 0.1% 113650 г
Витамины
Витамин В1, тиамин 0.078 мг 1.5 мг 5.2% 4% 1923 г
Витамин В2, рибофлавин 0.018 мг 1.8 мг 1% 0.8% 10000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 1.8% 4348 г
Витамин В9, фолаты 4.402 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 9087 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.306 мг 15 мг 2% 1.5% 4902 г
Витамин Н, биотин 3.828 мкг 50 мкг 7.7% 5.9% 1306 г
Витамин РР, НЭ 0.8804 мг 20 мг 4.4% 3.4% 2272 г
Макроэлементы
Калий, K 62.64 мг 2500 мг 2.5% 1.9% 3991 г
Кальций, Ca 11.69 мг 1000 мг 1.2% 0.9% 8554 г
Магний, Mg 24.55 мг 400 мг 6.1% 4.7% 1629 г
Натрий, Na 189.03 мг 1300 мг 14.5% 11.1% 688 г
Сера, S 17.7 мг 1000 мг 1.8% 1.4% 5650 г
Фосфор, P 62.5 мг 800 мг 7.8% 6% 1280 г
Хлор, Cl 299.57 мг 2300 мг 13% 10% 768 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.703 мг 18 мг 3.9% 3% 2560 г
Йод, I 1.15 мкг 150 мкг 0.8% 0.6% 13043 г
Кобальт, Co 1.029 мкг 10 мкг 10.3% 7.9% 972 г
Марганец, Mn 0.7323 мг 2 мг 36.6% 28.1% 273 г
Медь, Cu 87.42 мкг 1000 мкг 8.7% 6.7% 1144 г
Молибден, Mo 0.526 мкг 70 мкг 0.8% 0.6% 13308 г
Фтор, F 8.61 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 46458 г
Цинк, Zn 0.5962 мг 12 мг 5% 3.8% 2013 г

Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 130,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».