| Овсяные хлопья "геркулес" | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 60 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 224.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 5.9% | 751 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.4% | 603 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 8.7% | 514 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 3.8% | 1165 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.8% | 1176 г |
| Вода | 52.6 г | 2273 г | 2.3% | 1% | 4321 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118 мкг | 900 мкг | 13.1% | 5.8% | 763 г |
| Ретинол | 0.109 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.149 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.4% | 1007 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
| Витамин В4, холин | 74.24 мг | 500 мг | 14.8% | 6.6% | 673 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 6.3% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.9% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.253 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.5% | 3018 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.482 мкг | 3 мкг | 16.1% | 7.2% | 622 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.671 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3% | 1490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.702 мг | 15 мг | 4.7% | 2.1% | 2137 г |
| Витамин Н, биотин | 11.115 мкг | 50 мкг | 22.2% | 9.9% | 450 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.752 мг | 20 мг | 18.8% | 8.4% | 533 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 314.25 мг | 2500 мг | 12.6% | 5.6% | 796 г |
| Кальций, Ca | 322.76 мг | 1000 мг | 32.3% | 14.4% | 310 г |
| Магний, Mg | 53.18 мг | 400 мг | 13.3% | 5.9% | 752 г |
| Натрий, Na | 416.19 мг | 1300 мг | 32% | 14.3% | 312 г |
| Сера, S | 127.94 мг | 1000 мг | 12.8% | 5.7% | 782 г |
| Фосфор, P | 381.7 мг | 800 мг | 47.7% | 21.3% | 210 г |
| Хлор, Cl | 646.62 мг | 2300 мг | 28.1% | 12.5% | 356 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.864 мг | 18 мг | 10.4% | 4.6% | 966 г |
| Йод, I | 8.33 мкг | 150 мкг | 5.6% | 2.5% | 1801 г |
| Кобальт, Co | 3.796 мкг | 10 мкг | 38% | 16.9% | 263 г |
| Марганец, Mn | 1.0741 мг | 2 мг | 53.7% | 24% | 186 г |
| Медь, Cu | 164.93 мкг | 1000 мкг | 16.5% | 7.4% | 606 г |
| Молибден, Mo | 3.131 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2% | 2236 г |
| Олово, Sn | 4.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.93 мкг | 55 мкг | 32.6% | 14.5% | 307 г |
| Стронций, Sr | 4.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.35 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13629 г |
| Хром, Cr | 1.39 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1.2% | 3597 г |
| Цинк, Zn | 2.2169 мг | 12 мг | 18.5% | 8.3% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.317 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.369 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.606 г | ~ | |||
| Валин | 0.69 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.499 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.959 г | ~ | |||
| Лизин | 0.729 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.461 г | ~ | |||
| Треонин | 0.475 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.261 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.616 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.204 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.336 г | ~ | |||
| Аланин | 0.456 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.937 г | ~ | |||
| Глицин | 0.501 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.919 г | ~ | |||
| Серин | 0.631 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.591 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 143.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.131 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.174 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.625 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.012 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.661 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.46 г | min 16.8 г | 20.6% | 9.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.088 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.779 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.071 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяно-блин составляет 224,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».