| Яйцо куриное (Запекание) | 1 Штука |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Чеснок (Запекание) | 3 г |
| Брокколи (Запекание) | 150 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 150 г |
| Сырный соус | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.9 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 6% | 1066 г |
| Белки | 14.6 г | 76 г | 19.2% | 12.2% | 521 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 10.8% | 583 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.8% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
| Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3206 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.4 мкг | 900 мкг | 16% | 10.1% | 623 г |
| Ретинол | 0.09 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 9.518 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.393 мг | 5 мг | 7.9% | 5% | 1272 г |
| бета Криптоксантин | 0.381 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 534.137 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.6% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 6.1% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 73.3 мг | 500 мг | 14.7% | 9.3% | 682 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.943 мг | 5 мг | 18.9% | 12% | 530 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 11.4% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.793 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.1% | 2021 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.407 мкг | 3 мкг | 13.6% | 8.6% | 737 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.81 мг | 90 мг | 20.9% | 13.2% | 478 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.386 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.5% | 2591 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.003 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.752 мг | 15 мг | 5% | 3.2% | 1995 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.065 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.444 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1452 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.4 мкг | 120 мкг | 31.2% | 19.8% | 321 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.2389 мг | 20 мг | 21.2% | 13.4% | 472 г |
| Ниацин | 3.922 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.4 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.9% | 914 г |
| Кальций, Ca | 173.36 мг | 1000 мг | 17.3% | 11% | 577 г |
| Кремний, Si | 25.636 мг | 30 мг | 85.5% | 54.1% | 117 г |
| Магний, Mg | 49.31 мг | 400 мг | 12.3% | 7.8% | 811 г |
| Натрий, Na | 170.48 мг | 1300 мг | 13.1% | 8.3% | 763 г |
| Сера, S | 148.14 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.4% | 675 г |
| Фосфор, P | 186.4 мг | 800 мг | 23.3% | 14.8% | 429 г |
| Хлор, Cl | 217.16 мг | 2300 мг | 9.4% | 6% | 1059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.302 мг | 18 мг | 7.2% | 4.6% | 1382 г |
| Йод, I | 8.53 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.6% | 1758 г |
| Кобальт, Co | 4.809 мкг | 10 мкг | 48.1% | 30.5% | 208 г |
| Литий, Li | 0.121 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1621 мг | 2 мг | 8.1% | 5.1% | 1234 г |
| Медь, Cu | 77.27 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.9% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 5.695 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1229 г |
| Никель, Ni | 3.216 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.741 мкг | 55 мкг | 23.2% | 14.7% | 432 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.36 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.9% | 7097 г |
| Хром, Cr | 11.12 мкг | 50 мкг | 22.2% | 14.1% | 450 г |
| Цинк, Zn | 1.3208 мг | 12 мг | 11% | 7% | 909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.961 г | ~ | |||
| Валин | 0.869 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.766 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.67 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.204 г | ~ | |||
| Лизин | 1.385 г | ~ | |||
| Метионин | 0.312 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.512 г | ~ | |||
| Треонин | 0.656 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.696 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.806 г | ~ | |||
| Аланин | 0.704 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.198 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.08 г | ~ | |||
| Глицин | 0.487 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.802 г | ~ | |||
| Серин | 0.71 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.34 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.01 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.016 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.165 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.154 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.038 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.265 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.592 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.927 г | min 16.8 г | 17.4% | 11% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.156 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.628 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.512 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с брокколи составляет 157,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».