| Шпинат (Пассерование) | 80 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Пассерование) | 89 г |
| Яичный белок куриный (Жарка омлет) | 100 г |
| Яичный желток куриный (Жарка омлет) | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 62 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2716 г |
| Белки | 7.7 г | 76 г | 10.1% | 16.3% | 987 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 7.3% | 2240 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.6% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.6% | 2857 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 5.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 379 мкг | 900 мкг | 42.1% | 67.9% | 237 г |
| бета Каротин | 1.804 мг | 5 мг | 36.1% | 58.2% | 277 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.1% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.424 мг | 1.8 мг | 23.6% | 38.1% | 425 г |
| Витамин В4, холин | 88 мг | 500 мг | 17.6% | 28.4% | 568 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 21.3% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 9.8% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.39 мкг | 400 мкг | 9.6% | 15.5% | 1042 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 9.2% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.29 мг | 90 мг | 15.9% | 25.6% | 630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.567 мкг | 10 мкг | 5.7% | 9.2% | 1764 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.156 мг | 15 мг | 7.7% | 12.4% | 1298 г |
| Витамин Н, биотин | 8.119 мкг | 50 мкг | 16.2% | 26.1% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 193 мкг | 120 мкг | 160.8% | 259.4% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.819 мг | 20 мг | 9.1% | 14.7% | 1100 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 481.66 мг | 2500 мг | 19.3% | 31.1% | 519 г |
| Кальций, Ca | 59.12 мг | 1000 мг | 5.9% | 9.5% | 1691 г |
| Магний, Mg | 45.21 мг | 400 мг | 11.3% | 18.2% | 885 г |
| Натрий, Na | 111.49 мг | 1300 мг | 8.6% | 13.9% | 1166 г |
| Сера, S | 109.49 мг | 1000 мг | 10.9% | 17.6% | 913 г |
| Фосфор, P | 99.9 мг | 800 мг | 12.5% | 20.2% | 801 г |
| Хлор, Cl | 120.02 мг | 2300 мг | 5.2% | 8.4% | 1916 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 50.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.977 мг | 18 мг | 33.2% | 53.5% | 301 г |
| Йод, I | 6.74 мкг | 150 мкг | 4.5% | 7.3% | 2226 г |
| Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 77.4% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.4218 мг | 2 мг | 21.1% | 34% | 474 г |
| Медь, Cu | 88.87 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 14.4% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 5.902 мкг | 70 мкг | 8.4% | 13.5% | 1186 г |
| Селен, Se | 0.567 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 9700 г |
| Фтор, F | 8.73 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45819 г |
| Хром, Cr | 4.17 мкг | 50 мкг | 8.3% | 13.4% | 1199 г |
| Цинк, Zn | 0.6372 мг | 12 мг | 5.3% | 8.5% | 1883 г |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом и помидором (без масла) составляет 62 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».