| Творог полужирный 9,0% жирности (Жарка (сырники)) | 102 г |
| Молоко коровье сырое (Запекание) | 91 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 104 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
| Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 10.4% | 603 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 11.9% | 528 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3294 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 146.1 мкг | 900 мкг | 16.2% | 10.2% | 616 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 11.1% | 566 г |
| Витамин В4, холин | 127.08 мг | 500 мг | 25.4% | 16% | 393 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.763 мг | 5 мг | 15.3% | 9.6% | 655 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3.7% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.296 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.9% | 2186 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 15.5% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.36 мг | 90 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.012 мкг | 10 мкг | 10.1% | 6.3% | 988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.552 мг | 15 мг | 3.7% | 2.3% | 2717 г |
| Витамин Н, биотин | 11.21 мкг | 50 мкг | 22.4% | 14.1% | 446 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4031 мг | 20 мг | 17% | 10.7% | 588 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 144.35 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1732 г |
| Кальций, Ca | 121.93 мг | 1000 мг | 12.2% | 7.7% | 820 г |
| Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2296 г |
| Натрий, Na | 383.03 мг | 1300 мг | 29.5% | 18.5% | 339 г |
| Сера, S | 152.67 мг | 1000 мг | 15.3% | 9.6% | 655 г |
| Фосфор, P | 187 мг | 800 мг | 23.4% | 14.7% | 428 г |
| Хлор, Cl | 620.19 мг | 2300 мг | 27% | 17% | 371 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 4.2% | 1491 г |
| Йод, I | 11.16 мкг | 150 мкг | 7.4% | 4.6% | 1344 г |
| Кобальт, Co | 4.792 мкг | 10 мкг | 47.9% | 30.1% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.0188 мг | 2 мг | 0.9% | 0.6% | 10638 г |
| Медь, Cu | 68.57 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Молибден, Mo | 8.023 мкг | 70 мкг | 11.5% | 7.2% | 872 г |
| Селен, Se | 25.17 мкг | 55 мкг | 45.8% | 28.8% | 219 г |
| Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9618 г |
| Хром, Cr | 2.3 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.9% | 2174 г |
| Цинк, Zn | 0.7438 мг | 12 мг | 6.2% | 3.9% | 1613 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 238.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет творожный составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».