| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 100 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 190 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Фасоль стручковая (Тушение) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.9 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1756 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 12.1% | 862 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.7% | 1818 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2817 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 169.9 мкг | 900 мкг | 18.9% | 19.7% | 530 г |
| Ретинол | 0.138 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.273 мг | 5 мг | 5.5% | 5.7% | 1832 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.5% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 17.3% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 131.67 мг | 500 мг | 26.3% | 27.4% | 380 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.767 мг | 5 мг | 15.3% | 16% | 652 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.4% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.698 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2% | 5196 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.6% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.42 мг | 90 мг | 4.9% | 5.1% | 2036 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.118 мкг | 10 мкг | 11.2% | 11.7% | 894 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.642 мг | 15 мг | 4.3% | 4.5% | 2336 г |
| Витамин Н, биотин | 10.71 мкг | 50 мкг | 21.4% | 22.3% | 467 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.2 мкг | 120 мкг | 5.2% | 5.4% | 1935 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1355 мг | 20 мг | 10.7% | 11.2% | 937 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.95 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.8% | 1196 г |
| Кальций, Ca | 51.4 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.3% | 1946 г |
| Кремний, Si | 1.57 мг | 30 мг | 5.2% | 5.4% | 1911 г |
| Магний, Mg | 13.49 мг | 400 мг | 3.4% | 3.5% | 2965 г |
| Натрий, Na | 191.19 мг | 1300 мг | 14.7% | 15.3% | 680 г |
| Сера, S | 102.24 мг | 1000 мг | 10.2% | 10.6% | 978 г |
| Фосфор, P | 127.2 мг | 800 мг | 15.9% | 16.6% | 629 г |
| Хлор, Cl | 275.26 мг | 2300 мг | 12% | 12.5% | 836 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.799 мг | 18 мг | 10% | 10.4% | 1001 г |
| Йод, I | 9.7 мкг | 150 мкг | 6.5% | 6.8% | 1546 г |
| Кобальт, Co | 7.102 мкг | 10 мкг | 71% | 74% | 141 г |
| Литий, Li | 7.587 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1099 мг | 2 мг | 5.5% | 5.7% | 1820 г |
| Медь, Cu | 94.31 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 9.8% | 1060 г |
| Молибден, Mo | 5.465 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.1% | 1281 г |
| Никель, Ni | 3.401 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.17 мкг | 55 мкг | 29.4% | 30.7% | 340 г |
| Фтор, F | 40.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 1% | 9855 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 7.3% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.732 мг | 12 мг | 6.1% | 6.4% | 1639 г |
| Цирконий, Zr | 1.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.436 г | ~ | |||
| Валин | 0.425 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.188 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.597 г | ~ | |||
| Лизин | 0.497 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.337 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.359 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.624 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.392 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.679 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.978 г | ~ | |||
| Пролин | 0.221 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.64 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.163 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.168 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.51 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.664 г | min 16.8 г | 15.9% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.215 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.397 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.955 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 95,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».