| Вода | 500 г |
| Крупа овсяная (Варка без слива вязкая) | 170 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1945 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.7% | 2452 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.3% | 3500 г |
| Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 7.9% | 1460 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.5% | 1000 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2914 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.5% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 24.18 мг | 500 мг | 4.8% | 5.5% | 2068 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 5.3% | 2165 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.458 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.2% | 5363 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.437 мг | 15 мг | 2.9% | 3.3% | 3432 г |
| Витамин Н, биотин | 5.144 мкг | 50 мкг | 10.3% | 11.9% | 972 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1059 мг | 20 мг | 5.5% | 6.4% | 1808 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.22 мг | 2500 мг | 3.7% | 4.3% | 2711 г |
| Кальций, Ca | 21.37 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.4% | 4679 г |
| Кремний, Si | 11.059 мг | 30 мг | 36.9% | 42.6% | 271 г |
| Магний, Mg | 30.38 мг | 400 мг | 7.6% | 8.8% | 1317 г |
| Натрий, Na | 185.28 мг | 1300 мг | 14.3% | 16.5% | 702 г |
| Сера, S | 22.41 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.5% | 4462 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 12.9% | 897 г |
| Хлор, Cl | 289.97 мг | 2300 мг | 12.6% | 14.5% | 793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 6.5% | 1787 г |
| Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12931 г |
| Кобальт, Co | 1.791 мкг | 10 мкг | 17.9% | 20.7% | 558 г |
| Марганец, Mn | 1.3011 мг | 2 мг | 65.1% | 75.2% | 154 г |
| Медь, Cu | 130.28 мкг | 1000 мкг | 13% | 15% | 768 г |
| Молибден, Mo | 10.452 мкг | 70 мкг | 14.9% | 17.2% | 670 г |
| Фтор, F | 97.25 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.8% | 4113 г |
| Цинк, Zn | 0.692 мг | 12 мг | 5.8% | 6.7% | 1734 г |
Энергетическая ценность каша из овсяной крупы составляет 86,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».