| Яйцо куриное вареное вкрутую | 300 г |
| Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве | 150 г |
| Чеснок | 5 г |
| Сметана 20% жирности | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 246.1 ккал | 1684 ккал | 14.6% | 5.9% | 684 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 10% | 406 г |
| Жиры | 18 г | 56 г | 32.1% | 13% | 311 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3833 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 204.6 мкг | 900 мкг | 22.7% | 9.2% | 440 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 1.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.366 мг | 1.8 мг | 20.3% | 8.2% | 492 г |
| Витамин В4, холин | 150 мг | 500 мг | 30% | 12.2% | 333 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.769 мг | 5 мг | 15.4% | 6.3% | 650 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.4% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.903 мкг | 400 мкг | 2% | 0.8% | 5061 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 10.1% | 404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.381 мкг | 10 мкг | 13.8% | 5.6% | 724 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.162 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.475 мг | 15 мг | 3.2% | 1.3% | 3158 г |
| Витамин Н, биотин | 11.75 мкг | 50 мкг | 23.5% | 9.5% | 426 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4746 мг | 20 мг | 7.4% | 3% | 1356 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 127.34 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.1% | 1963 г |
| Кальций, Ca | 263.37 мг | 1000 мг | 26.3% | 10.7% | 380 г |
| Кремний, Si | 0.023 мг | 30 мг | 0.1% | 130435 г | |
| Магний, Mg | 22.05 мг | 400 мг | 5.5% | 2.2% | 1814 г |
| Натрий, Na | 96.65 мг | 1300 мг | 7.4% | 3% | 1345 г |
| Сера, S | 213.61 мг | 1000 мг | 21.4% | 8.7% | 468 г |
| Фосфор, P | 334.6 мг | 800 мг | 41.8% | 17% | 239 г |
| Хлор, Cl | 98.42 мг | 2300 мг | 4.3% | 1.7% | 2337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 13.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.671 мг | 18 мг | 9.3% | 3.8% | 1077 г |
| Йод, I | 12.62 мкг | 150 мкг | 8.4% | 3.4% | 1189 г |
| Кобальт, Co | 5.595 мкг | 10 мкг | 56% | 22.8% | 179 г |
| Литий, Li | 0.027 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0237 мг | 2 мг | 1.2% | 0.5% | 8439 г |
| Медь, Cu | 60.27 мкг | 1000 мкг | 6% | 2.4% | 1659 г |
| Молибден, Mo | 4.406 мкг | 70 мкг | 6.3% | 2.6% | 1589 г |
| Никель, Ni | 0.153 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.968 мкг | 55 мкг | 43.6% | 17.7% | 229 г |
| Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.17 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12059 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 2.4% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 1.5243 мг | 12 мг | 12.7% | 5.2% | 787 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 348.25 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.408 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.151 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.202 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.275 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.913 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.187 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.724 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.655 г | min 16.8 г | 33.7% | 13.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.124 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.09 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.11 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.092 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с сыром составляет 246,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».