| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Семга соленая | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.2 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 9.2% | 673 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 7% | 889 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 4.2% | 1470 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 63.3 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3591 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.9 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.1% | 1218 г |
| Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.5% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.181 мг | 1.8 мг | 10.1% | 6.2% | 994 г |
| Витамин В4, холин | 78.57 мг | 500 мг | 15.7% | 9.7% | 636 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 10.7% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.278 мг | 2 мг | 13.9% | 8.6% | 719 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.768 мкг | 400 мкг | 3.9% | 2.4% | 2537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.881 мкг | 3 мкг | 29.4% | 18.1% | 341 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.105 мкг | 10 мкг | 31.1% | 19.2% | 322 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 4.6% | 1332 г |
| Витамин Н, биотин | 5.751 мкг | 50 мкг | 11.5% | 7.1% | 869 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.3 мкг | 120 мкг | 3.6% | 2.2% | 2791 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9304 мг | 20 мг | 19.7% | 12.1% | 509 г |
| Ниацин | 2.096 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.35 мг | 2500 мг | 7.1% | 4.4% | 1410 г |
| Кальций, Ca | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 2.2% | 2846 г |
| Кремний, Si | 13.8 мг | 30 мг | 46% | 28.4% | 217 г |
| Магний, Mg | 31.28 мг | 400 мг | 7.8% | 4.8% | 1279 г |
| Натрий, Na | 904.34 мг | 1300 мг | 69.6% | 42.9% | 144 г |
| Сера, S | 117.07 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.2% | 854 г |
| Фосфор, P | 141.5 мг | 800 мг | 17.7% | 10.9% | 565 г |
| Хлор, Cl | 1389.9 мг | 2300 мг | 60.4% | 37.2% | 165 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 106.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.956 мг | 18 мг | 10.9% | 6.7% | 920 г |
| Йод, I | 18.38 мкг | 150 мкг | 12.3% | 7.6% | 816 г |
| Кобальт, Co | 8.25 мкг | 10 мкг | 82.5% | 50.9% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.2458 мг | 2 мг | 12.3% | 7.6% | 814 г |
| Медь, Cu | 127.21 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 7.8% | 786 г |
| Молибден, Mo | 5.965 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.2% | 1174 г |
| Никель, Ni | 1.503 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.705 мкг | 55 мкг | 34% | 21% | 294 г |
| Фтор, F | 125.34 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Хром, Cr | 15.74 мкг | 50 мкг | 31.5% | 19.4% | 318 г |
| Цинк, Zn | 0.6891 мг | 12 мг | 5.7% | 3.5% | 1741 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.7 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 61.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.94 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.057 г | min 16.8 г | 12.2% | 7.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.631 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9% |
Энергетическая ценность Рулет из лаваша с рыбой составляет 162,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».