| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Миндаль | 10 г |
| Фундук | 10 г |
| Бразильский орех | 10 г |
| Мед пчелиный | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 562.4 ккал | 1684 ккал | 33.4% | 5.9% | 299 г |
| Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 3.3% | 543 г |
| Жиры | 45.2 г | 56 г | 80.7% | 14.3% | 124 г |
| Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 1.5% | 1153 г |
| Углеводы (общие) | 11.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12.2 г | 20 г | 61% | 10.8% | 164 г |
| Вода | 6.3 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 36079 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 45000 г | |
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.39 мг | 1.5 мг | 26% | 4.6% | 385 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 1.8% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 25.89 мг | 500 мг | 5.2% | 0.9% | 1931 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.417 мг | 5 мг | 8.3% | 1.5% | 1199 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.29 мг | 2 мг | 14.5% | 2.6% | 690 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.484 мкг | 400 мкг | 10.4% | 1.8% | 964 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.13 мг | 90 мг | 2.4% | 0.4% | 4225 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.438 мг | 15 мг | 56.3% | 10% | 178 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.494 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.098 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 17.506 мкг | 50 мкг | 35% | 6.2% | 286 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 0.6% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7031 мг | 20 мг | 23.5% | 4.2% | 425 г |
| Ниацин | 1.153 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.063 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 506.39 мг | 2500 мг | 20.3% | 3.6% | 494 г |
| Кальций, Ca | 257.98 мг | 1000 мг | 25.8% | 4.6% | 388 г |
| Кремний, Si | 25 мг | 30 мг | 83.3% | 14.8% | 120 г |
| Магний, Mg | 219.88 мг | 400 мг | 55% | 9.8% | 182 г |
| Натрий, Na | 8.75 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.1% | 14857 г |
| Сера, S | 134.41 мг | 1000 мг | 13.4% | 2.4% | 744 г |
| Фосфор, P | 489.9 мг | 800 мг | 61.2% | 10.9% | 163 г |
| Хлор, Cl | 16.11 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.1% | 14277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.739 мг | 18 мг | 20.8% | 3.7% | 481 г |
| Йод, I | 1.11 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.1% | 13514 г |
| Кобальт, Co | 5.027 мкг | 10 мкг | 50.3% | 8.9% | 199 г |
| Литий, Li | 4.719 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.3953 мг | 2 мг | 119.8% | 21.3% | 83 г |
| Медь, Cu | 776.56 мкг | 1000 мкг | 77.7% | 13.8% | 129 г |
| Молибден, Mo | 9.895 мкг | 70 мкг | 14.1% | 2.5% | 707 г |
| Никель, Ni | 53.906 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 314 мкг | 55 мкг | 570.9% | 101.5% | 18 г |
| Стронций, Sr | 33.61 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 15.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 137.97 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 0.6% | 2899 г |
| Хром, Cr | 28.22 мкг | 50 мкг | 56.4% | 10% | 177 г |
| Цинк, Zn | 2.8361 мг | 12 мг | 23.6% | 4.2% | 423 г |
| Цирконий, Zr | 7.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.938 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.896 г | ~ | |||
| Валин | 0.78 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.374 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.636 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лизин | 0.53 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.201 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.707 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.633 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.532 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.301 г | ~ | |||
| Глицин | 0.845 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.952 г | ~ | |||
| Пролин | 0.667 г | ~ | |||
| Серин | 0.783 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 143.2% | 25.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 13.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.313 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.938 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.625 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.139 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.81 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.564 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 20.585 г | min 16.8 г | 122.5% | 21.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 19.89 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.187 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 18.734 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 17.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 13.393 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 5.096 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.341 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 4.182 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.033 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа составляет 562,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».