| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 10 г |
| Куриная грудка (филе) | 30 г |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 212.7 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 792 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 10.2% | 458 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.3% | 889 г |
| Углеводы | 22.2 г | 219 г | 10.1% | 4.7% | 986 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 51.7 г | 2273 г | 2.3% | 1.1% | 4397 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 17241 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.6% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.3% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 60.1 мг | 500 мг | 12% | 5.6% | 832 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.812 мг | 5 мг | 16.2% | 7.6% | 616 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 10% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.214 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.3% | 2082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.304 мкг | 3 мкг | 10.1% | 4.7% | 987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.1 мг | 90 мг | 0.1% | 90000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.137 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.7% | 7299 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.04 мг | 15 мг | 6.9% | 3.2% | 1442 г |
| Витамин Н, биотин | 1.117 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1% | 4476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0671 мг | 20 мг | 25.3% | 11.9% | 395 г |
| Ниацин | 5.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 177.14 мг | 2500 мг | 7.1% | 3.3% | 1411 г |
| Кальций, Ca | 137.29 мг | 1000 мг | 13.7% | 6.4% | 728 г |
| Кремний, Si | 0.943 мг | 30 мг | 3.1% | 1.5% | 3181 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 5.6% | 843 г |
| Натрий, Na | 324.43 мг | 1300 мг | 25% | 11.8% | 401 г |
| Сера, S | 154.43 мг | 1000 мг | 15.4% | 7.2% | 648 г |
| Фосфор, P | 172.6 мг | 800 мг | 21.6% | 10.2% | 463 г |
| Хлор, Cl | 517 мг | 2300 мг | 22.5% | 10.6% | 445 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.257 мг | 18 мг | 7% | 3.3% | 1432 г |
| Йод, I | 2.57 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.8% | 5837 г |
| Кобальт, Co | 4.714 мкг | 10 мкг | 47.1% | 22.1% | 212 г |
| Марганец, Mn | 0.3816 мг | 2 мг | 19.1% | 9% | 524 г |
| Медь, Cu | 99.29 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 4.7% | 1007 г |
| Молибден, Mo | 10.543 мкг | 70 мкг | 15.1% | 7.1% | 664 г |
| Селен, Se | 11.843 мкг | 55 мкг | 21.5% | 10.1% | 464 г |
| Фтор, F | 55.71 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7180 г |
| Хром, Cr | 11.66 мкг | 50 мкг | 23.3% | 11% | 429 г |
| Цинк, Zn | 1.376 мг | 12 мг | 11.5% | 5.4% | 872 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.786 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.223 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.881 г | ~ | |||
| Валин | 0.799 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.779 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.623 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.124 г | ~ | |||
| Лизин | 1.35 г | ~ | |||
| Метионин | 0.27 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.48 г | ~ | |||
| Треонин | 0.607 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.629 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.033 г | ~ | |||
| Аланин | 0.643 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.024 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.09 г | ~ | |||
| Глицин | 0.449 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.764 г | ~ | |||
| Серин | 0.604 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 16.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.056 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.18 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.166 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.056 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.521 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.216 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.191 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Будерброд на завтрак составляет 212,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».