| Тунец натуральный. Консервы | 137 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 151 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 83 г |
| Биомакс йогурт натуральный | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164.9 ккал | 1684 ккал | 9.8% | 5.9% | 1021 г |
| Белки | 16.3 г | 76 г | 21.4% | 13% | 466 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 11% | 549 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.1 мкг | 900 мкг | 16% | 9.7% | 625 г |
| Ретинол | 0.136 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.255 мг | 1.8 мг | 14.2% | 8.6% | 706 г |
| Витамин В4, холин | 89.71 мг | 500 мг | 17.9% | 10.9% | 557 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 6.1% | 988 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 2.1% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.844 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5845 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.462 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.3% | 649 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.13 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 69231 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.941 мкг | 10 мкг | 9.4% | 5.7% | 1063 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.364 мг | 15 мг | 2.4% | 1.5% | 4121 г |
| Витамин Н, биотин | 7.419 мкг | 50 мкг | 14.8% | 9% | 674 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2921 мг | 20 мг | 31.5% | 19.1% | 318 г |
| Ниацин | 3.148 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.94 мг | 2500 мг | 6.3% | 3.8% | 1593 г |
| Кальций, Ca | 192.1 мг | 1000 мг | 19.2% | 11.6% | 521 г |
| Магний, Mg | 18.19 мг | 400 мг | 4.5% | 2.7% | 2199 г |
| Натрий, Na | 497.02 мг | 1300 мг | 38.2% | 23.2% | 262 г |
| Сера, S | 174.43 мг | 1000 мг | 17.4% | 10.6% | 573 г |
| Фосфор, P | 231.3 мг | 800 мг | 28.9% | 17.5% | 346 г |
| Хлор, Cl | 715.56 мг | 2300 мг | 31.1% | 18.9% | 321 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.426 мг | 18 мг | 7.9% | 4.8% | 1262 г |
| Йод, I | 22.45 мкг | 150 мкг | 15% | 9.1% | 668 г |
| Кобальт, Co | 15.885 мкг | 10 мкг | 158.9% | 96.4% | 63 г |
| Марганец, Mn | 0.0692 мг | 2 мг | 3.5% | 2.1% | 2890 г |
| Медь, Cu | 69.18 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.2% | 1446 г |
| Молибден, Mo | 3.318 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2.9% | 2110 г |
| Никель, Ni | 1.864 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.693 мкг | 55 мкг | 24.9% | 15.1% | 402 г |
| Фтор, F | 329.68 мкг | 4000 мкг | 8.2% | 5% | 1213 г |
| Хром, Cr | 29.34 мкг | 50 мкг | 58.7% | 35.6% | 170 г |
| Цинк, Zn | 1.2601 мг | 12 мг | 10.5% | 6.4% | 952 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.611 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.134 г | ~ | |||
| Валин | 0.318 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.28 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лизин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Треонин | 0.173 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.678 г | ~ | |||
| Аланин | 0.113 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.866 г | ~ | |||
| Пролин | 0.437 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 221.47 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.019 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.073 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.237 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.218 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.455 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.055 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.165 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.636 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.834 г | min 16.8 г | 16.9% | 10.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.09 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.274 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.612 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.128 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом, яйцом и сыром составляет 164,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».