| Кабачок (Запекание) | 530 г |
| Морковь (Запекание) | 80 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 105 г |
| Подсолнечное масло | 25 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 110 г |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное (Запекание) | 150 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Чеснок (Запекание) | 5 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.9 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1637 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6.2% | 1551 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 10.6% | 918 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 2.6% | 3650 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 9.2% | 1053 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 220 мкг | 900 мкг | 24.4% | 23.7% | 409 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 3.972 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.18 мг | 5 мг | 23.6% | 22.9% | 424 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 467.13 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.5% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.138 мг | 1.8 мг | 7.7% | 7.5% | 1304 г |
| Витамин В4, холин | 40.47 мг | 500 мг | 8.1% | 7.9% | 1235 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 7.5% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.77 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.8% | 2536 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 6.9% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 8.1% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.29 мкг | 10 мкг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.29 мг | 15 мг | 8.6% | 8.4% | 1163 г |
| гамма Токоферол | 0.149 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.958 мкг | 50 мкг | 5.9% | 5.7% | 1690 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 7.1% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6558 мг | 20 мг | 8.3% | 8.1% | 1208 г |
| Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.34 мг | 2500 мг | 8.5% | 8.3% | 1183 г |
| Кальций, Ca | 101.2 мг | 1000 мг | 10.1% | 9.8% | 988 г |
| Кремний, Si | 16.083 мг | 30 мг | 53.6% | 52.1% | 187 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 4.9% | 1993 г |
| Натрий, Na | 209.44 мг | 1300 мг | 16.1% | 15.6% | 621 г |
| Сера, S | 56.49 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.4% | 1770 г |
| Фосфор, P | 106.5 мг | 800 мг | 13.3% | 12.9% | 751 г |
| Хлор, Cl | 291.39 мг | 2300 мг | 12.7% | 12.3% | 789 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 102.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.957 мг | 18 мг | 5.3% | 5.2% | 1881 г |
| Йод, I | 3.08 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2% | 4870 г |
| Кобальт, Co | 2.366 мкг | 10 мкг | 23.7% | 23% | 423 г |
| Литий, Li | 0.466 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1693 мг | 2 мг | 8.5% | 8.3% | 1181 г |
| Медь, Cu | 78.1 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 7.6% | 1280 г |
| Молибден, Mo | 4.492 мкг | 70 мкг | 6.4% | 6.2% | 1558 г |
| Никель, Ni | 1.298 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.82 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.913 мкг | 55 мкг | 10.8% | 10.5% | 930 г |
| Стронций, Sr | 3.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.79 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22485 г |
| Хром, Cr | 1.71 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2924 г |
| Цинк, Zn | 0.8698 мг | 12 мг | 7.2% | 7% | 1380 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.977 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.668 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
| Валин | 0.216 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.158 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.181 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.307 г | ~ | |||
| Лизин | 0.274 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.177 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.124 г | ~ | |||
| Аланин | 0.166 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.334 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 37.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 64.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.965 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.39 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | min 16.8 г | 10.1% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.042 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.836 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.4% | 15.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.633 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами составляет 102,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».