Финик, королевский | 150 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
Миндаль | 50 г |
Кокосовая стружка, подслащенная | 20 г |
Корица, молотая | 1 г |
Ванильный экстракт | 1 г |
Банан | 100 г |
Манго | 150 г |
Банан | 100 г |
Малина | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 197.8 ккал | 1684 ккал | 11.7% | 5.9% | 851 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 2.7% | 1900 г |
Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.9% | 1037 г |
Углеводы | 33 г | 219 г | 15.1% | 7.6% | 664 г |
Углеводы (общие) | 19.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.1 г | 20 г | 20.5% | 10.4% | 488 г |
Вода | 51.9 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4380 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 21.2 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4245 г |
альфа Каротин | 1.797 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 2% | 2500 г |
бета Криптоксантин | 2.166 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.618 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.471 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 3.5% | 1429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 2.7% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 16.77 мг | 500 мг | 3.4% | 1.7% | 2982 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 4.7% | 1071 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 6% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 20.673 мкг | 400 мкг | 5.2% | 2.6% | 1935 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.68 мг | 90 мг | 14.1% | 7.1% | 710 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.201 мг | 15 мг | 14.7% | 7.4% | 682 г |
бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.056 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.1% | 989 г |
Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.3% | 3871 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8132 мг | 20 мг | 9.1% | 4.6% | 1103 г |
Ниацин | 0.622 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.12 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 392.71 мг | 2500 мг | 15.7% | 7.9% | 637 г |
Кальций, Ca | 48.05 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.4% | 2081 г |
Кремний, Si | 27.952 мг | 30 мг | 93.2% | 47.1% | 107 г |
Магний, Mg | 60.44 мг | 400 мг | 15.1% | 7.6% | 662 г |
Натрий, Na | 20.64 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6298 г |
Сера, S | 34.27 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.7% | 2918 г |
Фосфор, P | 104.4 мг | 800 мг | 13.1% | 6.6% | 766 г |
Хлор, Cl | 27.03 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 52.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 133.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.78 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.308 мг | 18 мг | 7.3% | 3.7% | 1376 г |
Йод, I | 0.98 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.4% | 15306 г |
Кобальт, Co | 1.738 мкг | 10 мкг | 17.4% | 8.8% | 575 г |
Литий, Li | 2.62 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.8504 мг | 2 мг | 42.5% | 21.5% | 235 г |
Медь, Cu | 210.72 мкг | 1000 мкг | 21.1% | 10.7% | 475 г |
Молибден, Mo | 4.289 мкг | 70 мкг | 6.1% | 3.1% | 1632 г |
Никель, Ni | 9.511 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 18.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.849 мкг | 55 мкг | 8.8% | 4.4% | 1134 г |
Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 30912 г |
Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.8% | 6250 г |
Цинк, Zn | 0.7415 мг | 12 мг | 6.2% | 3.1% | 1618 г |
Цирконий, Zr | 2.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.989 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 23.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 7.5 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 2.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 7.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.287 г | ~ | |||
Валин | 0.171 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лейцин | 0.211 г | ~ | |||
Лизин | 0.122 г | ~ | |||
Метионин | 0.057 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.106 г | ~ | |||
Треонин | 0.106 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.164 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.158 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
Глицин | 0.252 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.659 г | ~ | |||
Пролин | 0.19 г | ~ | |||
Серин | 0.152 г | ~ | |||
Тирозин | 0.111 г | ~ | |||
Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.035 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 6.649 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.063 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.049 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.367 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.161 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.488 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.791 г | min 16.8 г | 16.6% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.756 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.037 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.5% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.144 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность 3х слойное мороженое с овсянкой составляет 197,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».