| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 113 г |
| Вода | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.2 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 850 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4.7% | 1070 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 3.2% | 1600 г |
| Углеводы | 34.5 г | 219 г | 15.8% | 8% | 635 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.6% | 435 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4363 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.212 мг | 1.5 мг | 14.1% | 7.1% | 708 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.5% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 54.49 мг | 500 мг | 10.9% | 5.5% | 918 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 4.2% | 1185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.15 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.985 мг | 15 мг | 6.6% | 3.3% | 1523 г |
| Витамин Н, биотин | 11.593 мкг | 50 мкг | 23.2% | 11.7% | 431 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.291 мг | 20 мг | 11.5% | 5.8% | 873 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.84 мг | 2500 мг | 8.4% | 4.2% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 38.96 мг | 1000 мг | 3.9% | 2% | 2567 г |
| Кремний, Si | 24.924 мг | 30 мг | 83.1% | 41.9% | 120 г |
| Магний, Mg | 67.63 мг | 400 мг | 16.9% | 8.5% | 591 г |
| Натрий, Na | 20.66 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.8% | 6292 г |
| Сера, S | 47.37 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.4% | 2111 г |
| Фосфор, P | 202.3 мг | 800 мг | 25.3% | 12.8% | 395 г |
| Хлор, Cl | 41.15 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.9% | 5589 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 405.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.261 мг | 18 мг | 12.6% | 6.4% | 796 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 3.884 мкг | 10 мкг | 38.8% | 19.6% | 257 г |
| Марганец, Mn | 2.9281 мг | 2 мг | 146.4% | 73.9% | 68 г |
| Медь, Cu | 290.95 мкг | 1000 мкг | 29.1% | 14.7% | 344 г |
| Молибден, Mo | 23.093 мкг | 70 мкг | 33% | 16.6% | 303 г |
| Никель, Ni | 27.998 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.498 мкг | 55 мкг | 28.2% | 14.2% | 355 г |
| Фтор, F | 90.14 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.2% | 4438 г |
| Цинк, Zn | 1.558 мг | 12 мг | 13% | 6.6% | 770 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.736 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.31 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.146 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.24 г | ~ | |||
| Треонин | 0.228 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.597 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.574 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.392 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 15% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.171 г | min 16.8 г | 7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.171 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.9% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.382 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 198,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».