| Мидии | 400 г |
| Фасоль стручковая (Припускание) | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.5 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 3034 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 18.7% | 962 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 4.1% | 4308 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 17.1% | 1053 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.8% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.1 мкг | 900 мкг | 7.3% | 13.2% | 1362 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.6% | 2381 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 12.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.169 мг | 1.8 мг | 9.4% | 16.9% | 1065 г |
| Витамин В4, холин | 44.5 мг | 500 мг | 8.9% | 16% | 1124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 13.5% | 1340 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 9.2% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.932 мкг | 400 мкг | 9% | 16.2% | 1113 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.78 мкг | 3 мкг | 226% | 407.2% | 44 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 9% | 1991 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.661 мг | 15 мг | 4.4% | 7.9% | 2269 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 11.2% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4972 мг | 20 мг | 12.5% | 22.5% | 801 г |
| Ниацин | 1.13 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 317.63 мг | 2500 мг | 12.7% | 22.9% | 787 г |
| Кальций, Ca | 64.24 мг | 1000 мг | 6.4% | 11.5% | 1557 г |
| Магний, Mg | 31.34 мг | 400 мг | 7.8% | 14.1% | 1276 г |
| Натрий, Na | 164.9 мг | 1300 мг | 12.7% | 22.9% | 788 г |
| Сера, S | 75.1 мг | 1000 мг | 7.5% | 13.5% | 1332 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 32.3% | 559 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.417 мг | 18 мг | 13.4% | 24.1% | 745 г |
| Марганец, Mn | 2.0332 мг | 2 мг | 101.7% | 183.2% | 98 г |
| Медь, Cu | 91.54 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 16.6% | 1092 г |
| Селен, Se | 25.609 мкг | 55 мкг | 46.6% | 84% | 215 г |
| Фтор, F | 9.88 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 40486 г |
| Цинк, Zn | 1.0376 мг | 12 мг | 8.6% | 15.5% | 1157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.537 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 60% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 22.6 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | min 16.8 г | 1.7% | 3.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.342 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 5.6% |
Энергетическая ценность Фасоль и мидии составляет 55,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».