| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.1 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1335 г |
| Белки | 18.9 г | 76 г | 24.9% | 19.7% | 402 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.8% | 1366 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 5.5% | 1456 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 41667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 2.5% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.301 мг | 1.8 мг | 16.7% | 13.2% | 598 г |
| Витамин В4, холин | 92.1 мг | 500 мг | 18.4% | 14.6% | 543 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 7.4% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 7.3% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.609 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.7% | 1190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.176 мкг | 3 мкг | 39.2% | 31.1% | 255 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.16 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 56250 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.515 мкг | 10 мкг | 5.2% | 4.1% | 1942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 0.7% | 10870 г |
| Витамин Н, биотин | 10.724 мкг | 50 мкг | 21.4% | 17% | 466 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5683 мг | 20 мг | 17.8% | 14.1% | 560 г |
| Ниацин | 0.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 94.58 мг | 2500 мг | 3.8% | 3% | 2643 г |
| Кальций, Ca | 108.64 мг | 1000 мг | 10.9% | 8.6% | 920 г |
| Магний, Mg | 21.96 мг | 400 мг | 5.5% | 4.4% | 1821 г |
| Натрий, Na | 58.8 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.6% | 2211 г |
| Сера, S | 200.46 мг | 1000 мг | 20% | 15.9% | 499 г |
| Фосфор, P | 188.1 мг | 800 мг | 23.5% | 18.6% | 425 г |
| Хлор, Cl | 127.86 мг | 2300 мг | 5.6% | 4.4% | 1799 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 3.6% | 2209 г |
| Йод, I | 11.8 мкг | 150 мкг | 7.9% | 6.3% | 1271 г |
| Кобальт, Co | 3.899 мкг | 10 мкг | 39% | 30.9% | 256 г |
| Марганец, Mn | 0.0131 мг | 2 мг | 0.7% | 0.6% | 15267 г |
| Медь, Cu | 67.08 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 5.3% | 1491 г |
| Молибден, Mo | 7.539 мкг | 70 мкг | 10.8% | 8.6% | 929 г |
| Олово, Sn | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.287 мкг | 55 мкг | 56.9% | 45.1% | 176 г |
| Стронций, Sr | 13.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.24 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.8% | 10460 г |
| Хром, Cr | 2.52 мкг | 50 мкг | 5% | 4% | 1984 г |
| Цинк, Zn | 0.5464 мг | 12 мг | 4.6% | 3.6% | 2196 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.705 г | min 16.8 г | 10.1% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.741 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 5.2% |
Энергетическая ценность Сырники составляет 126,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».