| Яйцо куриное (Варка) | 225 г |
| Лук зеленый (перо) | 45 г |
| Укроп | 11 г |
| Тунец в Собственном Соку [Аквамарин] | 187 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1559 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 15.7% | 589 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 9.7% | 949 г |
| Углеводы | 0.8 г | 219 г | 0.4% | 0.4% | 27375 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.9% | 10000 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2852 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 175.4 мкг | 900 мкг | 19.5% | 18.1% | 513 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.328 мг | 5 мг | 6.6% | 6.1% | 1524 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.2% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.224 мг | 1.8 мг | 12.4% | 11.5% | 804 г |
| Витамин В4, холин | 121.95 мг | 500 мг | 24.4% | 22.6% | 410 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 11.9% | 774 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 4% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.755 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 7.8% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 5.4% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.062 мкг | 10 мкг | 10.6% | 9.8% | 942 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.426 мг | 15 мг | 2.8% | 2.6% | 3521 г |
| Витамин Н, биотин | 9.85 мкг | 50 мкг | 19.7% | 18.2% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.7 мкг | 120 мкг | 14.8% | 13.7% | 678 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8195 мг | 20 мг | 9.1% | 8.4% | 1099 г |
| Ниацин | 0.135 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.52 мг | 2500 мг | 4% | 3.7% | 2487 г |
| Кальций, Ca | 41.48 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.8% | 2411 г |
| Кремний, Si | 0.521 мг | 30 мг | 1.7% | 1.6% | 5758 г |
| Магний, Mg | 9.18 мг | 400 мг | 2.3% | 2.1% | 4357 г |
| Натрий, Na | 66.68 мг | 1300 мг | 5.1% | 4.7% | 1950 г |
| Сера, S | 88.11 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.1% | 1135 г |
| Фосфор, P | 97.4 мг | 800 мг | 12.2% | 11.3% | 821 г |
| Хлор, Cl | 82.09 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.3% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.341 мг | 18 мг | 7.5% | 6.9% | 1342 г |
| Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 6.1% | 1521 г |
| Кобальт, Co | 5.585 мкг | 10 мкг | 55.9% | 51.8% | 179 г |
| Литий, Li | 0.627 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0632 мг | 2 мг | 3.2% | 3% | 3165 г |
| Медь, Cu | 52.41 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 4.8% | 1908 г |
| Молибден, Mo | 4.871 мкг | 70 мкг | 7% | 6.5% | 1437 г |
| Никель, Ni | 0.357 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.935 мкг | 55 мкг | 27.2% | 25.2% | 368 г |
| Стронций, Sr | 4.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.74 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 11855 г |
| Хром, Cr | 2.8 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.2% | 1786 г |
| Цинк, Zn | 0.5864 мг | 12 мг | 4.9% | 4.5% | 2046 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
| Валин | 0.372 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.435 г | ~ | |||
| Метионин | 0.203 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.097 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.314 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.546 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.343 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.594 г | ~ | |||
| Глицин | 0.203 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.855 г | ~ | |||
| Пролин | 0.193 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.14 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 275.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.99 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.425 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.4 г | min 16.8 г | 14.3% | 13.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.975 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.608 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.531 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из зел.лука.укропа,яиц и тунца составляет 108 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».