| Яичница с помидорами | 225 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.6 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 5.6% | 760 г |
| Жиры | 20.4 г | 56 г | 36.4% | 15.5% | 275 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 0.7% | 6441 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 64.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.2% | 3519 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 258.6 мкг | 900 мкг | 28.7% | 12.2% | 348 г |
| Ретинол | 0.188 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 3.7% | 1168 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 2.3% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.353 мг | 1.8 мг | 19.6% | 8.4% | 510 г |
| Витамин В4, холин | 188.28 мг | 500 мг | 37.7% | 16.1% | 266 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.975 мг | 5 мг | 19.5% | 8.3% | 513 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 2.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.25 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.6% | 7619 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.39 мкг | 3 мкг | 13% | 5.5% | 769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.28 мг | 90 мг | 17% | 7.2% | 589 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.65 мкг | 10 мкг | 16.5% | 7% | 606 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.645 мг | 15 мг | 37.6% | 16% | 266 г |
| Витамин Н, биотин | 15.15 мкг | 50 мкг | 30.3% | 12.9% | 330 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 2.5% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.082 мг | 20 мг | 15.4% | 6.6% | 649 г |
| Ниацин | 0.525 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.63 мг | 2500 мг | 11.6% | 4.9% | 860 г |
| Кальций, Ca | 47.36 мг | 1000 мг | 4.7% | 2% | 2111 г |
| Кремний, Si | 4.584 мг | 30 мг | 15.3% | 6.5% | 654 г |
| Магний, Mg | 9 мг | 400 мг | 2.3% | 1% | 4444 г |
| Натрий, Na | 111.96 мг | 1300 мг | 8.6% | 3.7% | 1161 г |
| Сера, S | 141.16 мг | 1000 мг | 14.1% | 6% | 708 г |
| Фосфор, P | 171 мг | 800 мг | 21.4% | 9.1% | 468 г |
| Хлор, Cl | 160.54 мг | 2300 мг | 7% | 3% | 1433 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 103.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 87.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.258 мг | 18 мг | 12.5% | 5.3% | 797 г |
| Йод, I | 16.53 мкг | 150 мкг | 11% | 4.7% | 907 г |
| Кобальт, Co | 12.084 мкг | 10 мкг | 120.8% | 51.5% | 83 г |
| Литий, Li | 22.153 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1286 мг | 2 мг | 6.4% | 2.7% | 1555 г |
| Медь, Cu | 146.28 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.2% | 684 г |
| Молибден, Mo | 9.848 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6% | 711 г |
| Никель, Ni | 9.93 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 116.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.33 мкг | 55 мкг | 42.4% | 18.1% | 236 г |
| Фтор, F | 56.53 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.6% | 7076 г |
| Хром, Cr | 6.83 мкг | 50 мкг | 13.7% | 5.8% | 732 г |
| Цинк, Zn | 0.9853 мг | 12 мг | 8.2% | 3.5% | 1218 г |
| Цирконий, Zr | 3.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.593 г | ~ | |||
| Валин | 0.578 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.81 г | ~ | |||
| Лизин | 0.675 г | ~ | |||
| Метионин | 0.315 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.458 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.15 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.488 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.848 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.533 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.923 г | ~ | |||
| Глицин | 0.315 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.328 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.698 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 42.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 427.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 23.611 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.27 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.083 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.538 г | min 16.8 г | 38.9% | 16.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.293 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.865 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 77% | 32.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.885 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.075 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с помидорами составляет 234,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».