| Кальмар (мясо) (Тушение) | 340 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 97 г |
| Шампиньоны | 410 г |
| Йогурт 3,2% жирности | 100 г |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности | 50 г |
| Сыр с низким содержанием жира, чеддер или колби | 68 г |
| Масло растительное, среднеоленовое, подсолнечное, преимущественно используется для жарки и заправки салатов, покупное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 14% | 760 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.4% | 1120 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.6 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.3% | 8491 г |
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 7.3% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 15.1% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 7.6 мг | 500 мг | 1.5% | 1.6% | 6579 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 20.1% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 5.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.445 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.9% | 2169 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.095 мкг | 3 мкг | 3.2% | 3.4% | 3158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.86 мг | 90 мг | 4.3% | 4.5% | 2332 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.011 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 90909 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.896 мг | 15 мг | 12.6% | 13.3% | 791 г |
| Витамин Н, биотин | 0.294 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 17007 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2329 мг | 20 мг | 26.2% | 27.7% | 382 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.68 мг | 2500 мг | 14.1% | 14.9% | 711 г |
| Кальций, Ca | 63.84 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.8% | 1566 г |
| Магний, Mg | 39.91 мг | 400 мг | 10% | 10.6% | 1002 г |
| Натрий, Na | 84.56 мг | 1300 мг | 6.5% | 6.9% | 1537 г |
| Сера, S | 90.11 мг | 1000 мг | 9% | 9.5% | 1110 г |
| Фосфор, P | 185.9 мг | 800 мг | 23.2% | 24.5% | 430 г |
| Хлор, Cl | 26.87 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.3% | 8560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.597 мг | 18 мг | 3.3% | 3.5% | 3015 г |
| Йод, I | 113.54 мкг | 150 мкг | 75.7% | 80% | 132 г |
| Кобальт, Co | 39.935 мкг | 10 мкг | 399.4% | 422.2% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0831 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2407 г |
| Медь, Cu | 533.54 мкг | 1000 мкг | 53.4% | 56.4% | 187 г |
| Молибден, Mo | 8.979 мкг | 70 мкг | 12.8% | 13.5% | 780 г |
| Селен, Se | 1.233 мкг | 55 мкг | 2.2% | 2.3% | 4461 г |
| Фтор, F | 14.29 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 27992 г |
| Хром, Cr | 5.85 мкг | 50 мкг | 11.7% | 12.4% | 855 г |
| Цинк, Zn | 1.0083 мг | 12 мг | 8.4% | 8.9% | 1190 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность "запеканка от Рыжей девчонки" составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».