| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Сметана 30% жирности (Запекание) | 50 г |
| Сыр ярославский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Овсяная мука с отубями | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 279.7 ккал | 1684 ккал | 16.6% | 5.9% | 602 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 7.5% | 475 г |
| Жиры | 18.6 г | 56 г | 33.2% | 11.9% | 301 г |
| Углеводы | 10.5 г | 219 г | 4.8% | 1.7% | 2086 г |
| Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.1% | 1667 г |
| Вода | 50.2 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4528 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 249.7 мкг | 900 мкг | 27.7% | 9.9% | 360 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 3% | 1205 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 28.481 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.157 мг | 1.5 мг | 10.5% | 3.8% | 955 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.364 мг | 1.8 мг | 20.2% | 7.2% | 495 г |
| Витамин В4, холин | 119.83 мг | 500 мг | 24% | 8.6% | 417 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 4.8% | 742 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 2.3% | 1600 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.57 мкг | 400 мкг | 5.1% | 1.8% | 1945 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.727 мкг | 3 мкг | 24.2% | 8.7% | 413 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.22 мг | 90 мг | 9.1% | 3.3% | 1095 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.089 мкг | 10 мкг | 10.9% | 3.9% | 918 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 1.6% | 2183 г |
| Витамин Н, биотин | 8.971 мкг | 50 мкг | 17.9% | 6.4% | 557 г |
| Витамин К, филлохинон | 55.6 мкг | 120 мкг | 46.3% | 16.6% | 216 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0172 мг | 20 мг | 20.1% | 7.2% | 498 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.858 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.86 мг | 2500 мг | 7.8% | 2.8% | 1290 г |
| Кальций, Ca | 341.58 мг | 1000 мг | 34.2% | 12.2% | 293 г |
| Кремний, Si | 0.525 мг | 30 мг | 1.8% | 0.6% | 5714 г |
| Магний, Mg | 47.47 мг | 400 мг | 11.9% | 4.3% | 843 г |
| Натрий, Na | 339.72 мг | 1300 мг | 26.1% | 9.3% | 383 г |
| Сера, S | 178.47 мг | 1000 мг | 17.8% | 6.4% | 560 г |
| Фосфор, P | 336.4 мг | 800 мг | 42.1% | 15.1% | 238 г |
| Хлор, Cl | 504.35 мг | 2300 мг | 21.9% | 7.8% | 456 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.025 мг | 18 мг | 11.3% | 4% | 889 г |
| Йод, I | 7.53 мкг | 150 мкг | 5% | 1.8% | 1992 г |
| Кобальт, Co | 4.082 мкг | 10 мкг | 40.8% | 14.6% | 245 г |
| Литий, Li | 0.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7241 мг | 2 мг | 36.2% | 12.9% | 276 г |
| Медь, Cu | 128.97 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 4.6% | 775 г |
| Молибден, Mo | 3.256 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.7% | 2150 г |
| Никель, Ni | 0.497 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.059 мкг | 55 мкг | 38.3% | 13.7% | 261 г |
| Стронций, Sr | 3.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.81 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12983 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.7% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 2.1358 мг | 12 мг | 17.8% | 6.4% | 562 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.041 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.317 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.138 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.25 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.444 г | ~ | |||
| Лизин | 0.369 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.264 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.281 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.493 г | ~ | |||
| Глицин | 0.166 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
| Пролин | 0.19 г | ~ | |||
| Серин | 0.374 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 11.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 250.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.097 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.049 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.097 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.109 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.747 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.059 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.899 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.04 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.846 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.059 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.784 г | min 16.8 г | 34.4% | 12.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.066 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.115 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.021 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.119 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырная лепешка с зеленью составляет 279,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».