| Тыква крупноплодная, все сорта, печеная без соли | 460 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 95 г |
| Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный | 150 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 120 г |
| Эритрит [Fit Parad] | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 6 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.1 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 5.7% | 1226 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.1% | 1366 г |
| Углеводы | 18.6 г | 219 г | 8.5% | 5.9% | 1177 г |
| Углеводы (общие) | 22.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 14.9% | 465 г |
| Вода | 64.9 г | 2273 г | 2.9% | 2% | 3502 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 243.9 мкг | 900 мкг | 27.1% | 18.8% | 369 г |
| Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 522.867 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.152 мг | 5 мг | 43% | 29.8% | 232 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1128.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.131 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6% | 1145 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 7.4% | 947 г |
| Витамин В4, холин | 55.93 мг | 500 мг | 11.2% | 7.8% | 894 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 8.4% | 829 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 8.2% | 851 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.992 мкг | 400 мкг | 6.7% | 4.6% | 1482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 4% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.49 мг | 90 мг | 8.3% | 5.8% | 1202 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.356 мкг | 10 мкг | 3.6% | 2.5% | 2809 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.025 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 3.3% | 2125 г |
| бета Токоферол | 0.046 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.382 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.198 мкг | 50 мкг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.3% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9597 мг | 20 мг | 9.8% | 6.8% | 1021 г |
| Ниацин | 0.03 мг | ~ | |||
| Бетаин | 14.713 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 419.28 мг | 2500 мг | 16.8% | 11.7% | 596 г |
| Кальций, Ca | 105.95 мг | 1000 мг | 10.6% | 7.4% | 944 г |
| Магний, Mg | 42.56 мг | 400 мг | 10.6% | 7.4% | 940 г |
| Натрий, Na | 34.78 мг | 1300 мг | 2.7% | 1.9% | 3738 г |
| Сера, S | 69.8 мг | 1000 мг | 7% | 4.9% | 1433 г |
| Фосфор, P | 208.8 мг | 800 мг | 26.1% | 18.1% | 383 г |
| Хлор, Cl | 24.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.8% | 9312 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.547 мг | 18 мг | 8.6% | 6% | 1164 г |
| Йод, I | 2.7 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.2% | 5556 г |
| Кобальт, Co | 1.583 мкг | 10 мкг | 15.8% | 11% | 632 г |
| Марганец, Mn | 0.9666 мг | 2 мг | 48.3% | 33.5% | 207 г |
| Медь, Cu | 160.45 мкг | 1000 мкг | 16% | 11.1% | 623 г |
| Молибден, Mo | 0.95 мкг | 70 мкг | 1.4% | 1% | 7368 г |
| Селен, Se | 17.788 мкг | 55 мкг | 32.3% | 22.4% | 309 г |
| Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 34159 г |
| Хром, Cr | 0.63 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.9% | 7937 г |
| Цинк, Zn | 1.0191 мг | 12 мг | 8.5% | 5.9% | 1178 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.318 г | ~ | |||
| Валин | 0.336 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.16 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.476 г | ~ | |||
| Лизин | 0.317 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.481 г | ~ | |||
| Глицин | 0.227 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.434 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.352 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 88.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.017 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.029 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.728 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.262 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.246 г | min 16.8 г | 7.4% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.104 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.95 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли тыквенные составляет 144,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».