| Брокколи | 175 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 224 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 102 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.9 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1960 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 10.7% | 1086 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 10.6% | 1098 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.9% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2772 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 253 мкг | 900 мкг | 28.1% | 32.7% | 356 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 17.1% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 117.03 мг | 500 мг | 23.4% | 27.2% | 427 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.863 мг | 5 мг | 17.3% | 20.1% | 579 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 7.8% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.154 мкг | 400 мкг | 6.5% | 7.6% | 1529 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.314 мкг | 3 мкг | 10.5% | 12.2% | 955 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.29 мг | 90 мг | 34.8% | 40.5% | 288 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.994 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.5% | 1006 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.541 мг | 15 мг | 3.6% | 4.2% | 2773 г |
| Витамин Н, биотин | 9.683 мкг | 50 мкг | 19.4% | 22.6% | 516 г |
| Витамин К, филлохинон | 35.6 мкг | 120 мкг | 29.7% | 34.6% | 337 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1592 мг | 20 мг | 10.8% | 12.6% | 926 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.73 мг | 2500 мг | 8% | 9.3% | 1252 г |
| Кальций, Ca | 63 мг | 1000 мг | 6.3% | 7.3% | 1587 г |
| Магний, Mg | 15.27 мг | 400 мг | 3.8% | 4.4% | 2620 г |
| Натрий, Na | 80.6 мг | 1300 мг | 6.2% | 7.2% | 1613 г |
| Сера, S | 84.59 мг | 1000 мг | 8.5% | 9.9% | 1182 г |
| Фосфор, P | 125.4 мг | 800 мг | 15.7% | 18.3% | 638 г |
| Хлор, Cl | 92.14 мг | 2300 мг | 4% | 4.7% | 2496 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.391 мг | 18 мг | 7.7% | 9% | 1294 г |
| Йод, I | 10.77 мкг | 150 мкг | 7.2% | 8.4% | 1393 г |
| Кобальт, Co | 4.634 мкг | 10 мкг | 46.3% | 53.9% | 216 г |
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 5.1% | 2286 г |
| Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6.6% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 3.701 мкг | 70 мкг | 5.3% | 6.2% | 1891 г |
| Селен, Se | 15.454 мкг | 55 мкг | 28.1% | 32.7% | 356 г |
| Фтор, F | 28.66 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13957 г |
| Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
| Цинк, Zn | 0.7209 мг | 12 мг | 6% | 7% | 1665 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет паровой с брокколи составляет 85,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».