| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 45 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 35 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 40 г |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный | 6 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 19 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 12 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.8 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 952 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 10.4% | 547 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
| Углеводы | 17.6 г | 219 г | 8% | 4.5% | 1244 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3814 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.8 мкг | 900 мкг | 10.8% | 6.1% | 930 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 1.4% | 3968 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.039 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 3.7% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 6.2% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 73.56 мг | 500 мг | 14.7% | 8.3% | 680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.459 мг | 5 мг | 9.2% | 5.2% | 1089 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2.7% | 2151 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.309 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.9% | 3005 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.259 мкг | 3 мкг | 8.6% | 4.9% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 2% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.2% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 2.6% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 5.486 мкг | 50 мкг | 11% | 6.2% | 911 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.0078 мг | 20 мг | 30% | 17% | 333 г |
| Ниацин | 3.231 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.6 мг | 2500 мг | 8.1% | 4.6% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 103.03 мг | 1000 мг | 10.3% | 5.8% | 971 г |
| Кремний, Si | 1.401 мг | 30 мг | 4.7% | 2.7% | 2141 г |
| Магний, Mg | 26.32 мг | 400 мг | 6.6% | 3.7% | 1520 г |
| Натрий, Na | 498.66 мг | 1300 мг | 38.4% | 21.7% | 261 г |
| Сера, S | 140.95 мг | 1000 мг | 14.1% | 8% | 709 г |
| Фосфор, P | 181.7 мг | 800 мг | 22.7% | 12.8% | 440 г |
| Хлор, Cl | 769.41 мг | 2300 мг | 33.5% | 18.9% | 299 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.765 мг | 18 мг | 9.8% | 5.5% | 1020 г |
| Йод, I | 18.29 мкг | 150 мкг | 12.2% | 6.9% | 820 г |
| Кобальт, Co | 14.141 мкг | 10 мкг | 141.4% | 80% | 71 г |
| Литий, Li | 3.625 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3109 мг | 2 мг | 15.5% | 8.8% | 643 г |
| Медь, Cu | 103.62 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 5.9% | 965 г |
| Молибден, Mo | 7.099 мкг | 70 мкг | 10.1% | 5.7% | 986 г |
| Никель, Ni | 3.204 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.106 мкг | 55 мкг | 18.4% | 10.4% | 544 г |
| Фтор, F | 282.62 мкг | 4000 мкг | 7.1% | 4% | 1415 г |
| Хром, Cr | 25.88 мкг | 50 мкг | 51.8% | 29.3% | 193 г |
| Цинк, Zn | 0.9824 мг | 12 мг | 8.2% | 4.6% | 1221 г |
| Цирконий, Zr | 0.6 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.247 г | ~ | |||
| Валин | 0.331 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.203 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.352 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.469 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.225 г | ~ | |||
| Аланин | 0.223 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.134 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.876 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.325 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.231 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.61 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.102 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.094 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.208 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.983 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.71 г | min 16.8 г | 10.2% | 5.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.493 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.015 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.31 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.002 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с тунцем составляет 176,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».