| Какао-порошок, неподслащенный | 7 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 65 г |
| Кефир 1% жирности (Жарка) | 300 г |
| Подсолнечное масло | 3 г |
| Соевый протеиновый изолят | 40 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 16.2 г | 76 г | 21.3% | 12.3% | 469 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6% | 966 г |
| Углеводы | 14.9 г | 219 г | 6.8% | 3.9% | 1470 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Вода | 57.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3939 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 65.3 мкг | 900 мкг | 7.3% | 4.2% | 1378 г |
| Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.619 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.3% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 102.31 мг | 500 мг | 20.5% | 11.8% | 489 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.636 мг | 5 мг | 12.7% | 7.3% | 786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 2.8% | 2062 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.642 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3.3% | 1767 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 5.3% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.591 мкг | 10 мкг | 5.9% | 3.4% | 1692 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.743 мг | 15 мг | 5% | 2.9% | 2019 г |
| Витамин Н, биотин | 10.574 мкг | 50 мкг | 21.1% | 12.2% | 473 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5219 мг | 20 мг | 12.6% | 7.3% | 793 г |
| Ниацин | 0.33 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.56 мг | 2500 мг | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 119.6 мг | 1000 мг | 12% | 6.9% | 836 г |
| Кремний, Si | 0.179 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 16760 г |
| Магний, Mg | 43.81 мг | 400 мг | 11% | 6.4% | 913 г |
| Натрий, Na | 168.16 мг | 1300 мг | 12.9% | 7.5% | 773 г |
| Сера, S | 169.31 мг | 1000 мг | 16.9% | 9.8% | 591 г |
| Фосфор, P | 249.2 мг | 800 мг | 31.2% | 18% | 321 г |
| Хлор, Cl | 122.92 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.934 мг | 18 мг | 16.3% | 9.4% | 613 г |
| Йод, I | 10.01 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
| Кобальт, Co | 4.232 мкг | 10 мкг | 42.3% | 24.5% | 236 г |
| Марганец, Mn | 0.8041 мг | 2 мг | 40.2% | 23.2% | 249 г |
| Медь, Cu | 313.96 мкг | 1000 мкг | 31.4% | 18.2% | 319 г |
| Молибден, Mo | 5.512 мкг | 70 мкг | 7.9% | 4.6% | 1270 г |
| Никель, Ni | 0.098 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.07 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.799 мкг | 55 мкг | 23.3% | 13.5% | 430 г |
| Стронций, Sr | 11.15 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.11 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11077 г |
| Хром, Cr | 2.53 мкг | 50 мкг | 5.1% | 2.9% | 1976 г |
| Цинк, Zn | 1.5696 мг | 12 мг | 13.1% | 7.6% | 765 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.983 г | ~ | |||
| Валин | 0.71 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.355 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.643 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.059 г | ~ | |||
| Лизин | 0.834 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.54 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.715 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.628 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.478 г | ~ | |||
| Глицин | 0.639 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.495 г | ~ | |||
| Пролин | 0.696 г | ~ | |||
| Серин | 0.787 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.23 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.06 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.902 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.362 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.099 г | min 16.8 г | 12.5% | 7.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.289 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.5% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.211 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 3.744 мг | ~ | |||
| Теобромин | 33.486 мг | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный шоколадный корж составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».