| Шпинат (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 94 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 0 г |
| Морская капуста сушеная Дол Гим | 2 г |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные | 30 г |
| Мука льняная | 10 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 140.7 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 6% | 1197 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 9.5% | 752 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.9% | 596 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 0.9% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.2% | 2222 г |
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.3% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 337.5 мкг | 900 мкг | 37.5% | 26.7% | 267 г |
| Ретинол | 0.162 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.122 мг | 5 мг | 22.4% | 15.9% | 446 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 42 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.171 мг | 1.5 мг | 11.4% | 8.1% | 877 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.351 мг | 1.8 мг | 19.5% | 13.9% | 513 г |
| Витамин В4, холин | 154.14 мг | 500 мг | 30.8% | 21.9% | 324 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.043 мг | 5 мг | 20.9% | 14.9% | 479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.136 мг | 2 мг | 6.8% | 4.8% | 1471 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.101 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3.8% | 1896 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.483 мкг | 3 мкг | 16.1% | 11.4% | 621 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.99 мг | 90 мг | 6.7% | 4.8% | 1503 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.243 мкг | 10 мкг | 12.4% | 8.8% | 805 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.067 мг | 15 мг | 7.1% | 5% | 1406 г |
| гамма Токоферол | 1.287 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.76 мкг | 50 мкг | 25.5% | 18.1% | 392 г |
| Витамин К, филлохинон | 116.2 мкг | 120 мкг | 96.8% | 68.8% | 103 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6445 мг | 20 мг | 13.2% | 9.4% | 756 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 435.49 мг | 2500 мг | 17.4% | 12.4% | 574 г |
| Кальций, Ca | 100.62 мг | 1000 мг | 10.1% | 7.2% | 994 г |
| Кремний, Si | 16.843 мг | 30 мг | 56.1% | 39.9% | 178 г |
| Магний, Mg | 71.33 мг | 400 мг | 17.8% | 12.7% | 561 г |
| Натрий, Na | 402.07 мг | 1300 мг | 30.9% | 22% | 323 г |
| Сера, S | 141.86 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.1% | 705 г |
| Фосфор, P | 198.3 мг | 800 мг | 24.8% | 17.6% | 403 г |
| Хлор, Cl | 617.86 мг | 2300 мг | 26.9% | 19.1% | 372 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.639 мг | 18 мг | 36.9% | 26.2% | 271 г |
| Йод, I | 283.62 мкг | 150 мкг | 189.1% | 134.4% | 53 г |
| Кобальт, Co | 8.187 мкг | 10 мкг | 81.9% | 58.2% | 122 г |
| Литий, Li | 0.155 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4005 мг | 2 мг | 20% | 14.2% | 499 г |
| Медь, Cu | 152.04 мкг | 1000 мкг | 15.2% | 10.8% | 658 г |
| Молибден, Mo | 6.47 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.5% | 1082 г |
| Никель, Ni | 0.311 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.521 мкг | 55 мкг | 35.5% | 25.2% | 282 г |
| Стронций, Sr | 18.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.09 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 1.5% | 4814 г |
| Хром, Cr | 3.49 мкг | 50 мкг | 7% | 5% | 1433 г |
| Цинк, Zn | 1.2701 мг | 12 мг | 10.6% | 7.5% | 945 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.025 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.654 г | ~ | |||
| Валин | 0.607 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.263 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.482 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.822 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.47 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.79 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аланин | 0.539 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.971 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.372 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.519 г | ~ | |||
| Пролин | 0.37 г | ~ | |||
| Серин | 0.679 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 71.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 22.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 323.83 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.903 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.71 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.383 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.019 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.619 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.845 г | min 16.8 г | 22.9% | 16.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.955 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.647 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.6% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.048 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.508 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет со шпинатом я составляет 140,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».