| Кета | 500 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Морковь | 50 г |
| Укроп | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2110 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 15.5% | 809 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.6% | 1647 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.6% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2755 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.2 мкг | 900 мкг | 17.9% | 22.4% | 558 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.844 мг | 5 мг | 16.9% | 21.2% | 592 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.17 мг | 1.5 мг | 11.3% | 14.2% | 882 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 9.5% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 8.4 мг | 500 мг | 1.7% | 2.1% | 5952 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.529 мг | 5 мг | 10.6% | 13.3% | 945 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 17.7% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.809 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.4% | 3701 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.818 мкг | 3 мкг | 60.6% | 75.9% | 165 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.06 мг | 90 мг | 31.2% | 39.1% | 321 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.945 мкг | 10 мкг | 69.5% | 87.1% | 144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.737 мг | 15 мг | 4.9% | 6.1% | 2035 г |
| Витамин Н, биотин | 1.068 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4682 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.9% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1369 мг | 20 мг | 20.7% | 25.9% | 483 г |
| Ниацин | 2.487 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 251.92 мг | 2500 мг | 10.1% | 12.7% | 992 г |
| Кальций, Ca | 38.91 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.9% | 2570 г |
| Кремний, Si | 4.41 мг | 30 мг | 14.7% | 18.4% | 680 г |
| Магний, Mg | 19.91 мг | 400 мг | 5% | 6.3% | 2009 г |
| Натрий, Na | 39.08 мг | 1300 мг | 3% | 3.8% | 3327 г |
| Сера, S | 98.62 мг | 1000 мг | 9.9% | 12.4% | 1014 г |
| Фосфор, P | 117.6 мг | 800 мг | 14.7% | 18.4% | 680 г |
| Хлор, Cl | 104.21 мг | 2300 мг | 4.5% | 5.6% | 2207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 81 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.535 мг | 18 мг | 3% | 3.8% | 3364 г |
| Йод, I | 23.91 мкг | 150 мкг | 15.9% | 19.9% | 627 г |
| Кобальт, Co | 10.526 мкг | 10 мкг | 105.3% | 132% | 95 г |
| Литий, Li | 12.63 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1093 мг | 2 мг | 5.5% | 6.9% | 1830 г |
| Медь, Cu | 88.87 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 11.2% | 1125 г |
| Молибден, Mo | 5.052 мкг | 70 мкг | 7.2% | 9% | 1386 г |
| Никель, Ni | 5.799 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 67.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.042 мкг | 55 мкг | 29.2% | 36.6% | 343 г |
| Стронций, Sr | 4.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 195.66 мкг | 4000 мкг | 4.9% | 6.1% | 2044 г |
| Хром, Cr | 25.75 мкг | 50 мкг | 51.5% | 64.5% | 194 г |
| Цинк, Zn | 0.5423 мг | 12 мг | 4.5% | 5.6% | 2213 г |
| Цирконий, Zr | 0.82 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.027 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.421 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.643 г | ~ | |||
| Валин | 0.446 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.413 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.598 г | ~ | |||
| Лизин | 1.057 г | ~ | |||
| Метионин | 0.192 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.289 г | ~ | |||
| Треонин | 0.343 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.26 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.606 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.577 г | ~ | |||
| Аланин | 0.8 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.446 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.305 г | ~ | |||
| Серин | 0.349 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.345 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 69.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 35.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.426 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.017 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.007 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.014 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.015 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.179 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.461 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.131 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.556 г | min 16.8 г | 9.3% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.148 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.896 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.225 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.588 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 6.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.119 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.043 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.255 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбная запеканка 392 гр. составляет 79,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».