Мой здоровый рацион

Рецепт запеканка творожная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты запеканка творожная

масло сливочное сваля 82% 50 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности 540 г
Крупа манная 100 г
Молоко стерилизованное 3,2% жирности 40 г
Сахар-песок 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "запеканка творожная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 204.2 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 825 г
Белки 14.9 г 76 г 19.6% 9.6% 510 г
Жиры 6.7 г 56 г 12% 5.9% 836 г
Углеводы 20.4 г 219 г 9.3% 4.6% 1074 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 1% 5000 г
Вода 55 г 2273 г 2.4% 1.2% 4133 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.5 мкг 900 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин В1, тиамин 0.045 мг 1.5 мг 3% 1.5% 3333 г
Витамин В2, рибофлавин 0.179 мг 1.8 мг 9.9% 4.8% 1006 г
Витамин В4, холин 32.5 мг 500 мг 6.5% 3.2% 1538 г
Витамин В5, пантотеновая 0.161 мг 5 мг 3.2% 1.6% 3106 г
Витамин В6, пиридоксин 0.151 мг 2 мг 7.6% 3.7% 1325 г
Витамин В9, фолаты 29.938 мкг 400 мкг 7.5% 3.7% 1336 г
Витамин В12, кобаламин 0.905 мкг 3 мкг 30.2% 14.8% 331 г
Витамин C, аскорбиновая 0.16 мг 90 мг 0.2% 0.1% 56250 г
Витамин D, кальциферол 0.043 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 23256 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.186 мг 15 мг 1.2% 0.6% 8065 г
Витамин Н, биотин 5.257 мкг 50 мкг 10.5% 5.1% 951 г
Витамин РР, НЭ 2.9665 мг 20 мг 14.8% 7.2% 674 г
Макроэлементы
Калий, K 76.01 мг 2500 мг 3% 1.5% 3289 г
Кальций, Ca 89.27 мг 1000 мг 8.9% 4.4% 1120 г
Кремний, Si 0.745 мг 30 мг 2.5% 1.2% 4027 г
Магний, Mg 19.03 мг 400 мг 4.8% 2.4% 2102 г
Натрий, Na 26.06 мг 1300 мг 2% 1% 4988 г
Сера, S 144.92 мг 1000 мг 14.5% 7.1% 690 г
Фосфор, P 135.8 мг 800 мг 17% 8.3% 589 г
Хлор, Cl 85.22 мг 2300 мг 3.7% 1.8% 2699 г
Микроэлементы
Бор, B 7.8 мкг ~
Ванадий, V 12.8 мкг ~
Железо, Fe 0.358 мг 18 мг 2% 1% 5028 г
Йод, I 0.45 мкг 150 мкг 0.3% 0.1% 33333 г
Кобальт, Co 4.487 мкг 10 мкг 44.9% 22% 223 г
Марганец, Mn 0.0603 мг 2 мг 3% 1.5% 3317 г
Медь, Cu 49.54 мкг 1000 мкг 5% 2.4% 2019 г
Молибден, Mo 6.817 мкг 70 мкг 9.7% 4.8% 1027 г
Селен, Se 20.224 мкг 55 мкг 36.8% 18% 272 г
Фтор, F 24.94 мкг 4000 мкг 0.6% 0.3% 16038 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Цинк, Zn 0.3373 мг 12 мг 2.8% 1.4% 3558 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.1 мг max 300 мг

Энергетическая ценность запеканка творожная составляет 204,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».