| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яйцо куриное (Яйца) | 55 г |
| Сыр Янтарный [Беловежские Сыры] | 30 г |
| Овсяные Хлопья [Геркулес] | 10 г |
| Чеснок, зелень | 10 г |
| Соль столовая | 3 г |
| Масло растительное рафинированное (Масла и жиры) | 10 г |
Овсяные хлопья смолоть (можно взять пшеничную муку), сыр натереть на крупной терке, куриную грудку мелко порезать, добавить яйцо, сыр, муку, зелень с чесноком, соль, сформировать котлеты, смазать противень маслом, выложить котлеты и запекать 15минут при 180гр, перевернуть и еще 10 минут с другой стороны
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157.4 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1070 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 17.3% | 367 г |
| Жиры | 7.3 г | 56 г | 13% | 8.3% | 767 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 63.9 мкг | 900 мкг | 7.1% | 4.5% | 1408 г |
| бета Каротин | 0.057 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 1.8% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 59.26 мг | 500 мг | 11.9% | 7.6% | 844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.089 мг | 5 мг | 21.8% | 13.9% | 459 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.615 мг | 2 мг | 30.8% | 19.6% | 325 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.584 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 3.2% | 1987 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.24 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 37500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3713 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.2 мкг | 120 мкг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.5478 мг | 20 мг | 27.7% | 17.6% | 361 г |
| Ниацин | 7.825 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.85 мг | 2500 мг | 8.6% | 5.5% | 1158 г |
| Кальций, Ca | 7.35 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.4% | 13605 г |
| Кремний, Si | 0.311 мг | 30 мг | 1% | 0.6% | 9646 г |
| Магний, Mg | 62.45 мг | 400 мг | 15.6% | 9.9% | 641 г |
| Натрий, Na | 323.14 мг | 1300 мг | 24.9% | 15.8% | 402 г |
| Сера, S | 165.07 мг | 1000 мг | 16.5% | 10.5% | 606 г |
| Фосфор, P | 125.1 мг | 800 мг | 15.6% | 9.9% | 639 г |
| Хлор, Cl | 58.65 мг | 2300 мг | 2.6% | 1.7% | 3922 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 6.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.043 мг | 18 мг | 5.8% | 3.7% | 1726 г |
| Йод, I | 4.65 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2% | 3226 г |
| Кобальт, Co | 6.701 мкг | 10 мкг | 67% | 42.6% | 149 г |
| Литий, Li | 0.196 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0577 мг | 2 мг | 2.9% | 1.8% | 3466 г |
| Медь, Cu | 71.17 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 4.5% | 1405 г |
| Молибден, Mo | 9.675 мкг | 70 мкг | 13.8% | 8.8% | 724 г |
| Никель, Ni | 0.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.821 мкг | 55 мкг | 30.6% | 19.4% | 327 г |
| Стронций, Sr | 1.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 94.05 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.5% | 4253 г |
| Хром, Cr | 19.18 мкг | 50 мкг | 38.4% | 24.4% | 261 г |
| Цинк, Zn | 0.9822 мг | 12 мг | 8.2% | 5.2% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.306 г | ~ | |||
| Валин | 0.933 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.947 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.421 г | ~ | |||
| Лизин | 1.895 г | ~ | |||
| Метионин | 0.323 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.624 г | ~ | |||
| Треонин | 0.797 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.761 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.407 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.933 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.392 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.66 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.031 г | ~ | |||
| Пролин | 0.725 г | ~ | |||
| Серин | 0.725 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.646 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.309 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.18 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.287 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.51 г | min 16.8 г | 3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.416 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.136 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из куриной грудки с сыром составляет 157,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».