| Овсяные хлопья геркулес | 200 г |
| Мука высшего сорта из мыгких сортов пшеницы | 30 г |
| Мед пчелиный | 30 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) | 30 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 2 г |
хлопья размочить в кефире, добавить размятый в кашицу банан, порезанную курагу, муку, масло, соду, гашеную уксусом, мед. Перемешать, выложить ложкой на противень, выпукать 30 минут при температуре 180 градусов.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 277.8 ккал | 1684 ккал | 16.5% | 5.9% | 606 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 4% | 905 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 5.7% | 629 г |
| Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 6.7% | 537 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.2% | 500 г |
| Вода | 36 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6314 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70.8 мкг | 900 мкг | 7.9% | 2.8% | 1271 г |
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 1.7% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.229 мг | 1.5 мг | 15.3% | 5.5% | 655 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 2.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 36.47 мг | 500 мг | 7.3% | 2.6% | 1371 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.212 мг | 5 мг | 4.2% | 1.5% | 2358 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 2.5% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.377 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 2990 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 1.7% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.9% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.117 мг | 15 мг | 20.8% | 7.5% | 481 г |
| Витамин Н, биотин | 11.604 мкг | 50 мкг | 23.2% | 8.4% | 431 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0216 мг | 20 мг | 15.1% | 5.4% | 662 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.36 мг | 2500 мг | 12.5% | 4.5% | 803 г |
| Кальций, Ca | 66.9 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.4% | 1495 г |
| Магний, Mg | 68.23 мг | 400 мг | 17.1% | 6.2% | 586 г |
| Натрий, Na | 154.37 мг | 1300 мг | 11.9% | 4.3% | 842 г |
| Сера, S | 63.48 мг | 1000 мг | 6.3% | 2.3% | 1575 г |
| Фосфор, P | 198.6 мг | 800 мг | 24.8% | 8.9% | 403 г |
| Хлор, Cl | 73.53 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3128 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.188 мг | 18 мг | 12.2% | 4.4% | 823 г |
| Йод, I | 6.84 мкг | 150 мкг | 4.6% | 1.7% | 2193 г |
| Кобальт, Co | 3.483 мкг | 10 мкг | 34.8% | 12.5% | 287 г |
| Марганец, Mn | 1.6603 мг | 2 мг | 83% | 29.9% | 120 г |
| Медь, Cu | 209.78 мкг | 1000 мкг | 21% | 7.6% | 477 г |
| Молибден, Mo | 1.732 мкг | 70 мкг | 2.5% | 0.9% | 4042 г |
| Селен, Se | 3.865 мкг | 55 мкг | 7% | 2.5% | 1423 г |
| Фтор, F | 36.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11031 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 1.5548 мг | 12 мг | 13% | 4.7% | 772 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 63.4 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность печенье овсяное с бананом составляет 277,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».