| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 8 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Мед пчелиный | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 15 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Овсяная мука | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Ржаная мука, обдирная | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 230.6 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 730 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.2% | 835 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 4.2% | 1037 г |
| Углеводы | 36.4 г | 219 г | 16.6% | 7.2% | 602 г |
| Углеводы (общие) | 2.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 10.6% | 408 г |
| Вода | 43 г | 2273 г | 1.9% | 0.8% | 5286 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.6 мкг | 900 мкг | 6.1% | 2.6% | 1648 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.274 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 6.5% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 4.3% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 61.74 мг | 500 мг | 12.3% | 5.3% | 810 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 5.3% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 3.4% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.599 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.8% | 2410 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.2 мкг | 3 мкг | 6.7% | 2.9% | 1500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23684 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.407 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.8% | 2457 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.189 мг | 15 мг | 7.9% | 3.4% | 1262 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.054 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.18 мкг | 50 мкг | 14.4% | 6.2% | 696 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.142 мг | 20 мг | 15.7% | 6.8% | 637 г |
| Ниацин | 0.819 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.076 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.1 мг | 2500 мг | 10.2% | 4.4% | 984 г |
| Кальций, Ca | 67.52 мг | 1000 мг | 6.8% | 2.9% | 1481 г |
| Магний, Mg | 66.63 мг | 400 мг | 16.7% | 7.2% | 600 г |
| Натрий, Na | 45.05 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2886 г |
| Сера, S | 67.23 мг | 1000 мг | 6.7% | 2.9% | 1487 г |
| Фосфор, P | 226.9 мг | 800 мг | 28.4% | 12.3% | 353 г |
| Хлор, Cl | 67.4 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.3% | 3412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 51.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.614 мг | 18 мг | 14.5% | 6.3% | 689 г |
| Йод, I | 6.78 мкг | 150 мкг | 4.5% | 2% | 2212 г |
| Кобальт, Co | 2.576 мкг | 10 мкг | 25.8% | 11.2% | 388 г |
| Марганец, Mn | 1.0792 мг | 2 мг | 54% | 23.4% | 185 г |
| Медь, Cu | 145.63 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 6.3% | 687 г |
| Молибден, Mo | 3.299 мкг | 70 мкг | 4.7% | 2% | 2122 г |
| Олово, Sn | 3.42 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.304 мкг | 55 мкг | 27.8% | 12.1% | 359 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.34 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12763 г |
| Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.1% | 4032 г |
| Цинк, Zn | 1.1173 мг | 12 мг | 9.3% | 4% | 1074 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 29.875 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.313 г | ~ | |||
| Валин | 0.298 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.129 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.225 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Треонин | 0.206 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.435 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.262 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.455 г | ~ | |||
| Глицин | 0.285 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.969 г | ~ | |||
| Пролин | 0.293 г | ~ | |||
| Серин | 0.309 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.55 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.55 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.166 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.449 г | min 16.8 г | 8.6% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.004 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.7 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.593 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные печеньи составляет 230,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».