| Картофель отварной по 1-206 | 1150 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 700 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 105 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 8 г |
Не очень калорийная запеканка с грибами
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 106.3 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1584 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 6% | 1551 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 5.4% | 1750 г |
| Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 6.1% | 1542 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 13.2% | 714 г |
| Вода | 71.9 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3161 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 31.3 мкг | 900 мкг | 3.5% | 3.3% | 2875 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 8.2% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 15.6% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 42 мг | 500 мг | 8.4% | 7.9% | 1190 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.518 мг | 5 мг | 30.4% | 28.6% | 329 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 12.8% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.518 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.7% | 2578 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.093 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.9% | 3226 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.97 мг | 90 мг | 16.6% | 15.6% | 601 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.245 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.4% | 4082 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.226 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6637 г |
| Витамин Н, биотин | 9.502 мкг | 50 мкг | 19% | 17.9% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0292 мг | 20 мг | 20.1% | 18.9% | 496 г |
| Ниацин | 3.07 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 670.24 мг | 2500 мг | 26.8% | 25.2% | 373 г |
| Кальций, Ca | 22.02 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4541 г |
| Кремний, Si | 1.434 мг | 30 мг | 4.8% | 4.5% | 2092 г |
| Магний, Mg | 27.33 мг | 400 мг | 6.8% | 6.4% | 1464 г |
| Натрий, Na | 321.61 мг | 1300 мг | 24.7% | 23.2% | 404 г |
| Сера, S | 50.11 мг | 1000 мг | 5% | 4.7% | 1996 г |
| Фосфор, P | 115.1 мг | 800 мг | 14.4% | 13.5% | 695 г |
| Хлор, Cl | 376.76 мг | 2300 мг | 16.4% | 15.4% | 610 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 160.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.099 мг | 18 мг | 6.1% | 5.7% | 1638 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 7.1% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 7.699 мкг | 10 мкг | 77% | 72.4% | 130 г |
| Литий, Li | 0.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1892 мг | 2 мг | 9.5% | 8.9% | 1057 г |
| Медь, Cu | 381.92 мкг | 1000 мкг | 38.2% | 35.9% | 262 г |
| Молибден, Mo | 1.882 мкг | 70 мкг | 2.7% | 2.5% | 3719 г |
| Никель, Ni | 0.397 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 69.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.095 мкг | 55 мкг | 29.3% | 27.6% | 342 г |
| Стронций, Sr | 4.32 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.03 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 33250 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.3% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.5573 мг | 12 мг | 4.6% | 4.3% | 2153 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.611 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лизин | 0.078 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.098 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аланин | 0.063 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.105 г | ~ | |||
| Глицин | 0.038 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.169 г | ~ | |||
| Пролин | 0.036 г | ~ | |||
| Серин | 0.077 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 44.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.034 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.195 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.223 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.907 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.732 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.365 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с грибами составляет 106,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».