| Морская капуста (Варка без слива) | 95 г |
| Огурец очищенный, сырой | 129 г |
| Капуста пекинская | 86 г |
| Лук зеленый (перо) | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 150 г |
| Укроп, свежий | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Масло подсолнечное | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 2.8% | 5846 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 11.2% | 1474 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 3.6% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.6% | 2500 г |
| Вода | 88 г | 2273 г | 3.9% | 6.4% | 2583 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 69.4 мкг | 900 мкг | 7.7% | 12.7% | 1297 г |
| бета Каротин | 0.419 мг | 5 мг | 8.4% | 13.9% | 1193 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 3% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.1% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 3.26 мг | 500 мг | 0.7% | 1.2% | 15337 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.087 мг | 5 мг | 1.7% | 2.8% | 5747 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.064 мг | 2 мг | 3.2% | 5.3% | 3125 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.392 мкг | 400 мкг | 5.1% | 8.4% | 1962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 23.5% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.752 мг | 15 мг | 11.7% | 19.3% | 856 г |
| Витамин Н, биотин | 0.159 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 31447 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.6 мкг | 120 мкг | 31.3% | 51.7% | 319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5687 мг | 20 мг | 2.8% | 4.6% | 3517 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.63 мг | 2500 мг | 8.2% | 13.6% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 53.19 мг | 1000 мг | 5.3% | 8.8% | 1880 г |
| Магний, Mg | 23.69 мг | 400 мг | 5.9% | 9.8% | 1688 г |
| Натрий, Na | 349.85 мг | 1300 мг | 26.9% | 44.5% | 372 г |
| Сера, S | 6.69 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.2% | 14948 г |
| Фосфор, P | 31.6 мг | 800 мг | 4% | 6.6% | 2532 г |
| Хлор, Cl | 325.88 мг | 2300 мг | 14.2% | 23.5% | 706 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.403 мг | 18 мг | 13.4% | 22.1% | 749 г |
| Йод, I | 50.24 мкг | 150 мкг | 33.5% | 55.4% | 299 г |
| Кобальт, Co | 1.313 мкг | 10 мкг | 13.1% | 21.7% | 762 г |
| Марганец, Mn | 0.0895 мг | 2 мг | 4.5% | 7.4% | 2235 г |
| Медь, Cu | 41.57 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 6.9% | 2406 г |
| Молибден, Mo | 4.107 мкг | 70 мкг | 5.9% | 9.8% | 1704 г |
| Селен, Se | 0.202 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 27228 г |
| Фтор, F | 0.3 мкг | 4000 мкг | 1333333 г | ||
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.1705 мг | 12 мг | 1.4% | 2.3% | 7038 г |
Энергетическая ценность морской составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».