| Овсяная крупа | 200 г |
| Вода водопроводная питьевая | 895 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Подсолнечное масло | 26 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.5 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1433 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 3.5% | 2452 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.5% | 1143 г |
| Углеводы | 15.2 г | 219 г | 6.9% | 5.9% | 1441 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.5% | 1000 г |
| Вода | 73.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3080 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.1% | 1200 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 24.08 мг | 500 мг | 4.8% | 4.1% | 2076 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 3.9% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.426 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.6% | 5386 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.9 мг | 15 мг | 12.7% | 10.8% | 789 г |
| Витамин Н, биотин | 5.122 мкг | 50 мкг | 10.2% | 8.7% | 976 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1012 мг | 20 мг | 5.5% | 4.7% | 1816 г |
| Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.72 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.1% | 2696 г |
| Кальций, Ca | 20.77 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4815 г |
| Кремний, Si | 11.012 мг | 30 мг | 36.7% | 31.2% | 272 г |
| Магний, Mg | 30.91 мг | 400 мг | 7.7% | 6.6% | 1294 г |
| Натрий, Na | 112.68 мг | 1300 мг | 8.7% | 7.4% | 1154 г |
| Сера, S | 21.2 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
| Фосфор, P | 89.6 мг | 800 мг | 11.2% | 9.5% | 893 г |
| Хлор, Cl | 170.78 мг | 2300 мг | 7.4% | 6.3% | 1347 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.006 мг | 18 мг | 5.6% | 4.8% | 1789 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.7% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 1.754 мкг | 10 мкг | 17.5% | 14.9% | 570 г |
| Марганец, Mn | 1.2939 мг | 2 мг | 64.7% | 55.1% | 155 г |
| Медь, Cu | 140.19 мкг | 1000 мкг | 14% | 11.9% | 713 г |
| Молибден, Mo | 10.192 мкг | 70 мкг | 14.6% | 12.4% | 687 г |
| Никель, Ni | 12.369 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.401 мкг | 55 мкг | 13.5% | 11.5% | 743 г |
| Фтор, F | 103.11 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.2% | 3879 г |
| Цинк, Zn | 0.6993 мг | 12 мг | 5.8% | 4.9% | 1716 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.904 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.136 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.064 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.2 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.041 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.169 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.161 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Пролин | 0.177 г | ~ | |||
| Серин | 0.172 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 47.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 6.658 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.447 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.144 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.301 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.802 г | от 11.2 до 20.6 г | 25% | 21.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.595 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 117,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».