| Яйцо куриное | 120 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 120 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 10 г |
| Помидор (томат), парниковый | 60 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.2 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1807 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 9.9% | 1086 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.8% | 1217 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 5.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 10.2% | 1053 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2803 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 170.6 мкг | 900 мкг | 19% | 20.4% | 528 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.5 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.796 мг | 5 мг | 15.9% | 17.1% | 628 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1277.344 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 9.5% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.219 мг | 1.8 мг | 12.2% | 13.1% | 822 г |
| Витамин В4, холин | 105.68 мг | 500 мг | 21.1% | 22.6% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 15% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.09 мг | 2 мг | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.172 мкг | 400 мкг | 6.8% | 7.3% | 1472 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.201 мкг | 3 мкг | 6.7% | 7.2% | 1493 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.69 мг | 90 мг | 11.9% | 12.8% | 842 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.827 мкг | 10 мкг | 8.3% | 8.9% | 1209 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.326 мг | 15 мг | 2.2% | 2.4% | 4601 г |
| гамма Токоферол | 0.286 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.675 мкг | 50 мкг | 15.4% | 16.5% | 651 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.7 мкг | 120 мкг | 19.8% | 21.2% | 506 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1338 мг | 20 мг | 10.7% | 11.5% | 937 г |
| Ниацин | 0.168 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.669 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.81 мг | 2500 мг | 6.8% | 7.3% | 1464 г |
| Кальций, Ca | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 4.1% | 2618 г |
| Кремний, Si | 1.125 мг | 30 мг | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Магний, Mg | 17.03 мг | 400 мг | 4.3% | 4.6% | 2349 г |
| Натрий, Na | 97.44 мг | 1300 мг | 7.5% | 8% | 1334 г |
| Сера, S | 89.87 мг | 1000 мг | 9% | 9.7% | 1113 г |
| Фосфор, P | 113.7 мг | 800 мг | 14.2% | 15.2% | 704 г |
| Хлор, Cl | 72.31 мг | 2300 мг | 3.1% | 3.3% | 3181 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.09 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.667 мг | 18 мг | 9.3% | 10% | 1080 г |
| Йод, I | 8.16 мкг | 150 мкг | 5.4% | 5.8% | 1838 г |
| Кобальт, Co | 4.903 мкг | 10 мкг | 49% | 52.6% | 204 г |
| Литий, Li | 5.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1853 мг | 2 мг | 9.3% | 10% | 1079 г |
| Медь, Cu | 103.13 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 11.1% | 970 г |
| Молибден, Mo | 3.719 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.7% | 1882 г |
| Никель, Ni | 2.438 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.519 мкг | 55 мкг | 22.8% | 24.5% | 439 г |
| Стронций, Sr | 0.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 25 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.6% | 16000 г |
| Хром, Cr | 2.5 мкг | 50 мкг | 5% | 5.4% | 2000 г |
| Цинк, Zn | 0.7912 мг | 12 мг | 6.6% | 7.1% | 1517 г |
| Цирконий, Zr | 0.9 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.564 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.466 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.167 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.46 г | ~ | |||
| Метионин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.309 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.092 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.322 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.36 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Глицин | 0.231 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.947 г | ~ | |||
| Пролин | 0.219 г | ~ | |||
| Серин | 0.419 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.228 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.03 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.793 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.907 г | min 16.8 г | 11.4% | 12.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.546 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.543 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.466 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с горошком составляет 93,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».